МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ УКРАИНЫ
ДОНЕЦКИЙ НАЦИОНАЛЬНЫЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ

МЕТОДИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ
по курсу «ФИЗИОЛОГИЯ» по темам: Физиология спортивной деятельности. Физиология тренировки. Физиологическая характеристика видов спорта.

Донецк Дон НТУ – 2005

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ УКРАИНЫ
ДОНЕЦКИЙ НАЦИОНАЛЬНЫЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ

МЕТОДИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ
по курсу «ФИЗИОЛОГИЯ» по темам: Физиология спортивной деятельности. Физиология тренировки. Физиологическая характеристика видов спорта.

УТВЕРЖДЕНО
На заседании кафедры физического воспитания
Протокол № 5 от 05.12. 04 г.
УТВЕРЖДЕНО
На учебно-издательском совете ДонНТУ
Протокол №  1 от 11.03.05 г.

Донецк Дон НТУ – 2005

УДК 796. 012: 613. 73

Методическое пособие по курсу «ФИЗИОЛОГИЯ» по темам: Физиология спортивной деятельности. Физиология тренировки. Физиологическая характеристика видов спорта (для студентов специальности «Спортивный менеджмент»). / Л.Г. Сергиенко, В.П. Гребняк,– Донецк, ДонНТУ, 2005. 94с.
Методическое пособие написано в соответствии с действующей программой по физиологии для институтов физической культуры. В пособии рассматриваются следующие темы: Многоуровневая система управления движениями. Физиология спортивной деятельности. Физиология тренировки. Физиологическая характеристика видов спорта. Пособие предназначено для студентов специальности «Спортивный менеджмент», а также для студентов институтов физкультуры, для студентов педагогических вузов, факультетов физического воспитания, для аспирантов и преподавателей.
Составители: Л.Г. Сергиенко старший преподаватель,
В.П. Гребняк, доктор медицинских наук, профессор.
Рецензенты: Н.И. Фалькова, кандидат наук по физической культуре и спорту, доцент кафедры физвоспитания.
В.Д. Атаманов, почетный профессор кафедры физвоспитания Дон НТУ, заслуженный тренер Украины.

СОДЕРЖАНИЕ

Введение………………………………………………………5
І. Общая спортивная физиология
Глава 1. МНОГОУРОВНЕВАЯ СИСТЕМА УПРАВЛЕНИЯ ДВИЖЕНИЯМИ                                                                                           
1.	Управление параметрами движений                                                   
Сенсорные системы в управлении движениями в пространстве
2.	Двигательные навыки                                                                          
Фазы образования двигательного навыка
3.	Энергетическое обеспечение мышечной деятельности                   
Кислородный запрос
Анаэробная и аэробная производительность
Максимальное потребление кислорода
4.	Физиологическая классификация движений в спорте                     
Общая классификация движений в спорте
Физиологическая характеристика циклических движений по мощности работы
Ациклические движения
Ситуационные виды спорта
Глава 2. ФИЗИОЛОГИЯ СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
1.	Физиологическая характеристика состояния организма возникающая при занятиях спортивной деятельностью                 
1.1.	Стартовое состояние и его формы
1.2.	Разминка общая и специальная
1.3.	Врабатывание
1.4.	«Мертвая точка» и «второе дыхание»
2.	Утомление                                                                                            
2.1.	Общее понятие об утомлении
2.2.	Факторы, способствующие развитию утомления
2.3.	Утомление при статической работе
2.4.	Причины утомления при выполнении динамической работы различной мощности
2.5.	Проявление утомления на дистанции
3.	Восстановительный процесс или отдых                                            
Глава 3. ФИЗИОЛОГИЯ ТРЕНИРОВКИ
1.	Физиологическая характеристика тренировки
2.	Физиологические показатели тренированности в состоянии покоя
3.	Физиологические показатели тренированности организма при выполнении стандартной работы                                                      
4.	Показатели тренированности при выполнении предельно-напряженной работы                                                                           
4.1.	Перетренированность и причины ее возникновения
5.	Влияние повышенного и пониженного атмосферного давления на спортивную работоспособность                                                         
5.1.	Характеристика работы организма в условиях пониженного атмосферного давления
5.2.	Физиологические действия повышенного атмосферного давления. Особенности подъема из глубины
ІІ. Частная спортивная физиология.
Глава 4. ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА НЕКОТОРЫХ ВИДОВ СПОРТА                                                                                        
1.	Физиологическая характеристика упражнений с циклической структурой движения                                                                          
1.1.	Спортивная ходьба
1.2.	Легкоатлетический бег
1.3.	Скоростной бег на коньках
1.4.	Лыжные гонки
1.5.	Плавание, физиологическая характеристика
1.	Ациклические движения: метания, прыжки, поднятие тяжестей   
Тяжелая атлетика
2.	Физиологическая характеристика движений, оцениваемых в качественных мерах                                                                             
Физиологическая характеристика гимнастики
3.	Ситуационные виды спорта                                                                
Спортивные игры
Борьба
Бокс
5. Рекомендуемая литература                                                                   93

ВВЕДЕНИЕ
Значительный рост спортивных достижений, развитие спортивной науки обогащают физиологию физических упражнений новыми знаниями о функциональных изменениях в организме, механизмах регуляции функций. В то же время изучение основных закономерностей деятельности организма человека позволяет правильно оценивать влияние физических нагрузок на организм и на основе этого совершенствовать методику занятий физическими упражнениями.
І. ОБЩАЯ СПОРТИВНАЯ ФИЗИОЛОГИЯ
Спортивная физиология включает в себя два относительно самостоятельных и вместе с тем связанных между собой раздела. Содержанием первого – общей спортивной физиологии – является физиологические основы адаптации к физическим нагрузкам и резервные возможности организма, функциональные изменения и состояния организма при спортивной деятельности, а также физическая работоспособность спортсмена и физиологические основы утомления и восстановления в спорте. Второй раздел – частная спортивная физиология – включает в себя физиологическую классификацию физических упражнений, механизмы и закономерности формирования и развития двигательных качеств и навыков, спортивную работоспособность в особых условиях внешней среды, физиологические особенности тренировки женщин и детей разного возраста, физиологические основы массовых форм оздоровительной физической культуры.

Глава 1. МНОГОУРОВНЕВАЯ СИСТЕМА УПРАВЛЕНИЯ ДВИЖЕНИЯМИ
Совершенствуя управление движениями, спортсмены повышают точность их выполнения и овладевают более сложными упражнениями.
Общее представление об управлении движениями
Процессы управления движениями обеспечивают человеку сохранение равновесия и необходимую позу; перемещение тела и его частей в заданном направлении и на определенное расстояние. Управление нашим двигательным аппаратом невозможно без согласованной деятельности различных отделов ЦНС. Например, при сгибании руки в локтевом суставе напряжение мышц-сгибателей тщательно регулируется, как и напряжение мышц-разгибателей. Но сгибание руки в локтевом суставе обычно сочетается с движениями и в других суставах руки. Все это требует согласованной деятельности большинства мышц рук и предплечья. При изменении положения руки смещается общий центр тяжести (ОЦТ), и поэтому, чтобы сохранить равновесие, мышцы ног и туловища тоже участвуют в этом движении.
Поэтому ЦНС наряду с координацией основного движения координирует работу других мышц для сохранения равновесия.
Одной из важнейших функций ЦНС является управление движениями. Надежность в работе ЦНС обеспечивается ее пластичностью, т.е. гибкостью приспособительных функций.

Рисунок 1. Многоуровневая система управления движениями

Управляющая ЦНС

Безусловные двигательные рефлексы

Двигательные навыки

Управляемая двигательным аппаратом

11

2

-- Слуховой, зрительный, вестибулярный анализаторы.

1.	Прямая связь поступления нервных импульсов из управляющей к управляемой системе (вызывается то или иное движение).
2.	По каналам обратной связи мы знаем результат выполняемого движения.

1.	Высшим уровнем регуляции двигательной деятельности является корковый моторный уровень, где находятся гигантские пирамиды.
2.	Подкорковый моторный уровень мозга (регулирует ходьбу, бег).
3.	Стволовой моторный  уровень: продолговатый мозг (обеспечивает вертикальное положение тела); мотонейроны среднего мозга (регулируют мышцы сгибатели и разгибатели); мозжечок (регулирует координацию движений).
4.	Спинальный моторный уровень мозга: мотонейроны спинного мозга; 31 пара спинномозговых нервов. Самостоятельного значения у человека спиной мозг не имеет. Он является рабочим органом ЦНС.
Управление безусловными двигательными рефлексами
Безусловные двигательные рефлексы (врожденные).
1.	Защитные рефлексы – в спорте их нужно преодолеть.
2.	Ориентировочные рефлексы. Спортсмену нужен этот рефлекс, его нужно умеренно тренировать.
3.	Проприорецептивные рефлексы:
а)	рефлекс на растяжение, при котором увеличивается сила сокращения: в метании, в прыжках, в рывке;
б)	познотонические рефлексы, поддерживающие позу. В спорте имеют большое значение (гимнастика). Поддерживают позу любого упражнения. 
в)	шейнотонические рефлексы. Изменение положения головы увеличивают силы или сгибательные или разгибательные.
г)	Вестибулярные рефлексы. В плавании не нужен, он мешает. В гимнастике вестибулярный рефлекс нужен, но не всегда.

УПРАВЛЕНИЕ ПАРАМЕТРАМИ ДВИЖЕНИЙ
Значение собственной, дополнительной и срочной информации в управлении движениями
Управлять движениями, значит,  во-первых - управлять величиной мышечного напряжения (борьба, гимнастика).
Во-вторых – управлять скоростью мышечных сокращений.
В-третьих – управлять быстротой мышечных сокращений.
Измеряются параметром. Мы пользуемся тремя видами информации:
1	Собственная информация – анализ движения, уточнение движений. Мы сами информируем и уточняем двигательную деятельность. В спортивной деятельности спортсмен высоких разрядов может тренироваться сам.
2	Дополнительная сторонняя информация. Через вторую сигнальную систему тренер руководит деятельностью спортсмена.
3	Срочная дополнительная информация, путем технического оснащения, секундомера и разных приборов.
Управление напряжением мышц или силовые параметры
Напряжение мышечной деятельности постоянно меняется.
1	Ауксотонический режим – динамическая работа.
2	Изометрический режим, напряжение есть, движение не изменяется, мышца не укорачивается – статическая работа.
Оба этих режима постоянно сочетаются. Легче управлять движения мышц в ауксотоническом режиме работы. В изометрическом режиме работы сухожильные рецепторы подают информацию  в подкорковые, стволовые центры. Работа не сознательная.
В ауксотоническом режиме работы мышца сокращается и расслабляется. Информация осознанная.
Сенсорные системы в управлении движениями в пространстве
Функция сенсорных систем человека в его двигательной деятельности можно условно разделить на две:
•	Пусковая –анализаторы воспринимают условнорефлекторные сигналы о начале очередного действия (отмашка флажка, анализ обстановки и выбор подходящего приема).
•	Обратная связь, которая обеспечивает процесс управления движением.
Достигнув цели, спортсмен должен прекратить движение, но для этого необходим сигнал о том, что цель достигнута. Источниками этой информации служат рецепторы различных систем. Например, при задании коснуться пальцем  кончика носа, такой сигнал поступает от рецепторов кожи носа. В этом и заключается обратная связь. 
При нарушении мышечно-суставной чувствительности, человек не видя свою ногу, не может точно определить ее положения, и, следовательно, управлять ею. Но под контролем зрения человек может направлять свою руку к цели, однако такое движение будет неуверенным. Зрительная система в этом случае дает нечеткую, недостаточно быструю информацию о движении. Таким образом, чувствительные и двигательные импульсы образуют в ходе движения непрерывный кольцевой рефлекторный процесс – рефлекторное кольцо управления.
Важную роль при управлении движениями играет внешняя и внутренняя информация. Внутренняя информация исходит от рецепторов суставных сумок, сухожилий и мышц, сигнализирующих о распределении сил в теле человека, о положении и передвижении его частей относительно друг друга. Благодаря такой информации человек управляет своим телом, как единым целым. Самую полную внутреннюю информацию дает двигательная сенсорная система. Под контролем только зрения (при нарушении проприорецептивной чувствительности) можно управлять лишь одним звеном, на котором сосредоточено внимание. 
Внешняя информация позволяет человеку ориентироваться в окружающем пространстве. Она поступает от зрительной, слуховой, вестибулярной, тактильной и двигательной сенсорных систем.
Самую полную информацию об окружающем пространстве дает зрительная сенсорная система (взаиморасположение предметов, товарищей по команде, соперников, скорость передвижения свою и окружающих и т.д.)
Слуховая сенсорная система дает второстепенную информацию в ходе мышечной деятельности.
Вестибулярная сенсорная система дает возможность определять положение головы относительно земли (верх-низ), направление и величину ускорения при прямолинейных и вращательных движениях.
Двигательная сенсорная система играет большую роль в пространственном ориентировании. Наряду со зрительной, двигательная сенсорная система позволяет определять преодолеваемое расстояние и скорость передвижения человека (по длине, частоте шагов, мышечным усилиям).
Благодаря совместной деятельности нескольких сенсорных систем (сигналы этих систем все время взаимодействуют), осуществляется анализ движений, производимый ЦНС.
Систематические тренировки способствуют совершенствованию сенсорных систем.
При изменении положения тела и положения отдельных частей тела спортсмен ориентируется в пространстве. Помогают нам ориентироваться в пространстве анализаторы.
1	Слуховой анализатор - слуховая информация: туризм, спортивные игры, гимнастика.
2	Зрительный анализатор – спортигры, бокс, фехтование, бег на 100 метров.
3	Вестибулярный аппарат – помогает сохранить равновесие, определить верх, в сторону, низ.
4	Двигательный анализатор – самый совершенный анализатор. Особенно важна информация суставных рецепторов, которые несут информацию о положении частей тела в пространстве.
Управление временем движения
Все рецепторы несут информацию о времени суток, что позволяет нам управлять временными параметрами. У нас выработался биологический ритм – биоритм.

Управление скоростью движений
Время движений реакции спортсмена:
1.	Время скоростного возбуждения – время до начала ответной реакции.
2.	Время ответной реакции – время каждого отдельного движения должно быть рассчитано.
ДВИГАТЕЛЬНЫЕ НАВЫКИ
Двигательный навык и условия его образования
Движение, образовавшееся и закрепившееся до степени автоматизма в течение индивидуальной жизни человека, есть двигательный навык (стереотип). Некоторые простые двигательные навыки доводятся до автоматизма, т.е. могут выполняться без активного участия сознания. Все навыки формируются на базе условных рефлексов.
Условия формирования двигательного навыка значительно сложнее условий формирования простых пищевых условных рефлексов. Спортсмены на одном занятии повторяют технические приемы десятки раз. В процессе повторений происходит постоянное исправление движений на основе обратной связи. Спортсмену, который учится делать стойку на руках, еще не ясен сам ход движения. Ему неизвестны еще те специфические ощущения движения, на которые он впоследствии будет ориентироваться, а известна лишь конечная задача.
Условия, необходимые, для того чтобы рефлекс закрепился в навык.
1	Подкрепление рефлекса. Нужно доводить результат до спортсмена (положительная оценка, словесно) – гимнастка, борьба, бокс, фигурное катание. Отрицательная оценка, неудачное выступление не подкрепляют рефлекс, и он затормаживается.
2	Прочность рефлекса. Условные рефлексы формируются на базе ранее выработанных, укрепленных условных рефлексов, а также на безусловных рефлексах.
3	Последовательность – от простого к сложному.
4	Оптимальная возбудимость ЦНС (разминка, активность спортсмена). Спортсмен должен быть заинтересован в овладении движением.
5	Сила физиологического раздражителя – командный голос тренера, желание должно быть сильнее страха.
Значение торможения при образовании двигательных навыков
Торможение в спорте имеет большое значение:
1	Внешнее торможение;
2	Угасание – тренер указывает на ошибки, и если мы их не выполняем при следующих повторах, они постепенно угасают;
3	Запаздывание – во время старта;
4	Дифференцировка – отбор, выбор из множества подсобных рефлексов нужных. Это самый совершенствующий вид торможения.
Фазы образования двигательного навыка
В ходе образования двигательного навыка схематически можно выделить фазы, или стадии:
1	Генерализация (обобщение) условных раздражителей – не качественный результат. В начале обучения спортсмен внимательно следит за движением, активно включая в этот процесс сознание. Однако сознание может контролировать лишь отдельные, отрабатываемые, элементы упражнения. Еще не выработаны программы управления содружественными движениями частей тела, перемещениями, поддержание позы. Для того чтобы не допустить избыточной, неуправляемой подвижности остальных звеньев тела, происходит фиксированное напряжение мышц. Поэтому движения новичка выглядят скованными, неуклюжими. В основе генерализации лежит иррадиация возбуждения в ЦНС (распространение возбудимой волны).
2	Дифференцирование отдельных элементов движения. Вырабатывается динамический стереотип (большая амплитуда движений суставов и т.д.). В основе лежит совершенствование анализа информации. Отдельные, отработанные, элементы навыка уже не требуют активного внимания. Иррадиация возбуждения постепенно сменяется концентрацией нервных процессов, которая обеспечивается активным участием дифференцировочного торможения, что ведет к анализу и синтезу. Последовательность во времени.
3	Стабилизация (упрочение) двигательного навыка. Движения выполняются плавно и точно. Автоматизация – навык изучен с сознанием.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ МЫШЕЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Характеристика энергетических процессов
Энергия в мышцах образуется при окислении питательных веществ, в основном углеводов и жиров. Однако эта энергия не на прямую обеспечивает работу мышц, а затрачивается на восстановление распавшихся при сокращении энергоемких фосфорных соединений – АТФ и креотинфосфата.
Креатинфосфатный механизм обеспечивает быстрый переход мышцы от покоя к максимальным сокращениям (ускоренная, «взрывная» отдача энергии). Однако запасы их в мышце ограничены. Такая работа продолжается несколько секунд.
Более продолжительную работу в восстановлении АТФ и креотинфосфата обеспечивает процесс гликолиза – распад гликогена до молочной кислоты. Но запасы гликогена тоже ограничены, и такая работа долго продолжаться не может.
Основным энергообразовательным процессом при работе является аэробный процесс (восстановление АТФ за счет аэробных реакций). Такая работа выполняется в течение нескольких часов, однако мощность будет ниже, чем при кратковременной работе.

Потребление кислорода

В покое человек потребляет 240-300 мм кислорода в одну минуту.

Работа                 восстановление

Рисунок 2. Потребление кислорода на средних дистанциях

Работа                           Восстановление

Устойчивое состояние - длинные дистанции (стайеры)

Рисунок 3. Потребление кислорода на длинных дистанциях

    Работа        Восстановление

В гимнастике (углы, стойки) 

Рисунок 4 Потребление кислорода при силовой работе
Кислородный запрос
Количество кислорода, затраченного на окисление, соответствует определенному количеству окислившихся питательных веществ и, следовательно, количеству израсходованной организмом энергии. Чтобы усвоился 1 литр кислорода, расходуется примерно 5 ккал.
Кислородный запрос – то количество кислорода, которое необходимо для выполнения той или иной работы, или то количество кислорода необходимое для окислительных процессов, обеспечивающих ту или иную работу сверх уровня покоя.
2 вида кислородного запроса:
1.	Суммарный общий кислородный запрос – это то количество кислорода, которое необходимо для выполнения всей работы сверх уровня покоя. Он зависит от длительности выполняемой нагрузки. Чем длиннее дистанция, тем больше суммарный кислородный запрос. В беге на 10 км он приблизительно составляет 150 л, что соответствует 750 ккал, а на дистанции 800 м – 25 л (125ккал).
2.	Минутный	 кислородный запрос – то количество кислорода, которое требуется каждую минуту. Зависит от мощности работы. Чем интенсивнее работа, тем больше минутный кислородный запрос. В беге на 800 метров минутный запрос кислорода составляет 12-15 л, а в беге на 1000 м – 3-4 л. в минуту.
Кислородный запрос слагается из двух составляющих: кислорода, потребляемого во время работы, и кислородного долга – части кислородного запроса, потребляемого во время восстановления. Или кислородный долг – это то количество кислорода, которое поглощается после окончания работы сверх уровня покоя, то количество, которое требуется для окисления продуктов обмена, образующихся во время физической работы.
Кислородный долг делится на две части:
1	Алактатный кислородный долг – это та часть кислорода, которая идет на ресинтез (восстановление) креотинфосфата (небольшая часть долга).
2	Лактатный кислородный долг – это та часть кислородного долга, которая используется на окисление молочной кислоты (более долгий).
Анаэробная и аэробная производительность
Аэробная производительность – это максимальная способность организма к энергообразованию за счет аэробных реакций, т.е. реакций распада питательных веществ, протекающих с участием кислорода. Чем больше человек сможет потребить кислорода во время работы, тем выше его аэробная производительность. Аэробная производительность необходима во всех видах спорта.
Анаэробная производительность – это способность организма работать в условиях недостатка кислорода за счет анаэробных источников энергии. Преобладание анаэробного образования энергии приводит к истощению запасов креотинфосфата и гликогена в мышцах, увеличению концентрации молочной кислоты.
Анаэробная производительность характеризуется мощностью анаэробных процессов и их емкостью, т. е. общим количеством энергии, которое может быть выделено за счет анаэробного энергообразования.
Анаэробная производительность человека определяется основными факторами:
1.	Запасами креотинфосфата и гликогена в мышцах.
2.	Буферной емкостью крови (ее щелочным резервом).
3.	Активностью ферментов, ускоряющих процессы анаэробного распада веществ, а также ферментов, повышающих эффективность буферных систем.
4.	Адаптацией тканей  к сдвигам реакции среды в кислую сторону.
Накопившиеся после работы продукты анаэробного распада соответствуют количеству кислорода, которое нужно потребить после работы, чтобы их устранить, т.е. кислородному долгу. Чем выше концентрация молочной кислоты, тем больше и кислородный долг.
Максимальный кислородный долг – показатель анаэробной производительности (чем больше максимальный долг, тем выше анаэробная производительность).
Для образования максимального кислородного долга мощность работы должна быть такой, чтобы ее нельзя было поддерживать более 5-6 мин. В то же время работа не должна длиться менее 40-60 с. За меньшее время не удается достигнуть максимальной емкости анаэробного энергообразования.
Чтобы полностью использовать свою анаэробную производительность, спортсмен должен рассчитать свои силы так, чтобы максимальный кислородный долг образовался у него к моменту финиша.
Если же максимальный долг не был образован на дистанции, значит, спортсмен не использовал всех своих возможностей.
Максимальное потребление кислорода
У каждого человека есть свой предел потребления кислорода при напряженной мышечной деятельности – максимальное потребление кислорода (МПК).
МПК – это точный показатель тренированности (велоспорт, плавание, лыжные гонки). При предельно-напряженной работе максимальное потребление кислорода может составить 6-6,5 л в одну минуту; мастера спорта – 5-5,5 л/мин; спортсмены 1 разряда – 4-4,5 л/мин. У нетренированных людей МПК колеблется в пределах 2,5-3,5 л/мин.
МПК – показатель аэробной производительности – способность организма совершать очень тяжелую работу, обеспечивая свои энергетические расходы за счет кислорода, непосредственно поглощенного во время самой работы.
От чего зависит величина МПК в организме:
1.	Хорошо развитая система дыхания – жизненная емкость легких, вентиляция легких, мощные дыхательные мышцы.
2.	Диффузионная способность легких.
3.	Хорошо развитое венозное легочное кровообращение (густая сеть вен).
4.	МПК зависит от высокого минутного объема крови.
5.	Артериально-венозная разница.
6.	Способность оксигемоглобина к быстрой диссоциации.
7.	Густая сеть кровообращения в мышцах.
8.	В работе должны участвовать большая часть мышц.
ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ КЛАССИФИКАЦИЯ ДВИЖЕНИЙ В СПОРТЕ
Общая классификация движений в спорте
Физиологическая классификация движений в спорте основана на 2-х видах деятельности (статические и динамические).
Вся двигательная деятельность делится на 2 группы: поза, движение.
Позы характеризуются изометрическим движением. Критерии поз: величина мышечного напряжения, участвуют позно-тонические рефлексы, учитывается площадь опоры, общий центр тяжести.
Позы подразделяются на 3 положения:
1	Лежа – самая простая поза (плавание, стрельба).
2	Сидения (байдарки, велосипед).
3	Стояния – не устойчивое положение (бокс, борьба, и т.д.): 
а)	«смирно»;
б)	на носке;
в)	поза «ласточка».
4	Висы, упоры – самые сложные.
5	Стойка на кистях – изометрическое напряжение большое.
Движения делятся на две большие группы:
1.	Стереотипные - движения заранее запрограмированны (прыжки с трамплина, плавание, гимнастика):
1.1.	Циклические упражнения – бег, спортивная ходьба, лыжные гонки, велоспорт, плавание, гребной и конькобежный спорт.
1.2.	Ациклические упражнения – все остальные спортивные упражнения.
2.	Ситуационные – нестандартные движения:
2.1.	Единоборство (бокс, борьба, фехтование);
2.2.	Спортивные игры;
2.3.	Кроссы.
Циклические упражнения – многократное повторение одного и того же круга движений (двигательного цикла): бег –два шага, гребля на байдарке – два гребка; гребля на каноэ – один гребок и т.д.
Ациклические упражнения это однократные скоростно-силовые упражнения легкой атлетики (метания и прыжки), а также собственно-силовые движения по поднятию тяжестей.

Стереотипные упражнения

Качественная оценка

Количественная оценка

Прицельные упражнения

Сложно-координа-ционные упражнения

Собственно-силовые
упражнения

Скоростно-силовые упражнения

Таблица 1. Классификация движений в спорте
Классификация движений по способам оценки спортивных результатов
1.	Упражнения, оцениваемые в условных показателях эффективности управления движениями (упражнения «качественной оценки»).
1.1.	Прицельные, оцениваемые по точности попадания в цель.
1.2.	Сложно-координационные, оцениваемые по сложности движений и точности их выполнения.
2.	Упражнения, оцениваемые в показателях силы и скорости (упражнения «количественной оценки»).
2.1.	Собственно-силовые упражнения, оцениваемые в килограммах.
2.2.	Скоростно-силовые, оцениваемые по расстоянию полета, времени прохождения по одинаковой для всех дистанции.

Таблица 2. Физиологическая классификация спортивных упражнений
Классификация физических упражнений по режимам работы
1.	Изометрический режим мышечного сокращения – статические усилия (мышца не укорачивается, а лишь напрягается).
2.	Изотонический режим – динамические мышечные напряжения.
3.	Ауксотонический режим – смешанный режим работы. Встречается чаще всего.
Физиологическая характеристика циклических движений по мощности работы
Циклические стереотипные движения заключаются в том, что 1 элемент движения многократно повторяется (бег, плавание). Локомоции – два ациклических движения.
1.	Зона максимальной мощности;
2.	Зона субмаксимальной мощности;
3.	Зона большой мощности;
4.	Зона умеренной мощности.
Зона максимальной мощности – не более 20-30с, спринтерские дистанции - л/а бег (60, 100, 200 м), спортивное плавание (25, 50 м), велогонки (200 м). В этой зоне идет интенсивный расход энергии. Энергообразование происходит за счет анаэробных процессов. Кислородный запрос удовлетворяется не во время работы, а в восстановительном периоде. Работа является неэкономичной. Утомление развивается за счет изменений, происходящих в центральной нервной системе и в работающих мышцах.
Зона субмаксимальной мощности – длительность составляет от 30 с до 3-5 мин, средние дистанции. К этой зоне относятся: л/а бег – 400, 800, 1500 м; спортивное плавание – 100, 200, 400 м; велогонки – 1000, 2000, 3000 м; бег на коньках – 500, 1500, 3000 м; гребля – 500, 1000 м. Максимальное использование анаэробных возможностей. Утомление развивается в результате изменений внутренней среды организма. В крови изменяется рН в кислую сторону, уменьшается напряжение кислорода и увеличивается содержание углекислого газа.
Зона большой мощности – продолжительность от 5 до 30 мин, скорость понижается, но увеличивается время (стайеры). К этой зоне можно отнести: л/а бег 3000, 5000, 10000 м; спортивное плавание – 1500 м; велогонки – 10, 20 км; бег на коньках – 10 км; лыжные гонки – 5, 10 км. Показатели работы систем дыхания и кровообращения близки к максимальным, т. к времени для врабатывания достаточно. В мышцах накапливаются продукты анаэробного обмена. Кислорода не хватает, и возникает значительный кислородный долг. В крови увеличивается содержание молочной кислоты. Теплообразование превышает теплоотдачу, поэтому температура тела растет.
Зона умеренной мощности – продолжительность работы составляет более 40 мин до нескольких часов. К этой зоне относятся следующие виды: л/а бег -20, 30 км; марафонский бег – 42 км 195 м; велогонки 50, 100, 200 км; лыжные гонки – 15, 30, 50, 70 км; спортивная ходьба – 10, 20, 30, 50 км. Особенность этой зоны – удовлетворение кислородного запроса во время работы. В условиях равенства кислородного запроса и потребления кислорода возникает устойчивое состояние. За счет длительного интенсивного потоотделения наблюдается значительная потеря веса. За час соревнований теряется 1,5-2 кг. Температура тела непрерывно растет и может достигнуть в жаркую погоду до 40 градусов. Большой расход энергии. При 2-х часовой работе в крови уменьшается содержание глюкозы (гипогликемия). Начинается использование жира, как источника энергии. В нервных клетках источником энергообразования является  глюкоза. При выраженной гипогликемии из-за голодания нервных клеток может наступить обморочное состояние (гипогликемический шок). Это проявление защитного торможения в нервных центрах. Временно истощаются гормональные ресурсы организма.
Ациклические движения
Ациклические движения это нестандартные движения, однократные. Характеризуется четким завершением в конце движения, где наблюдается максимальная сила и скорость:
1	Скоростно-силовые движения (прыжки, метания). Максимальна скорость и нужное направление движению. Заключительный момент выталкивания требует напряжение всех мышц тела. Должна быть хорошо развита координация движений. Расход энергии невелик, возможны задержки дыхания с натуживанием.
2	Собственно силовые упражнения – преодоление предельных сопротивлений (максимальных тяжестей), сопровождающихся максимальным напряжением мышц (т/атлетика). Хорошо развита координация движений. В движениях принимает участие вся скелетная мускулатура. Наблюдается повышенное давление в брюшной полости, а также внутригрудное давление. Такое состояние называют натуживанием.
3	Статические усилия - (гимнастика, борьба). Максимальное статическое усилие не более 1-2 с. Расход энергии по сравнению с динамической работой невелик. При выполнении больших усилий происходит натуживание. Кровообращение в напряженных мышцах затруднено вследствие сдавливания кровеносных сосудов. Концентрация в крови молочной кислоты повышается после работы. Наибольшие изменения, например, легочной вентиляции и потребления кислорода имеют место не во время приложенных усилий, а непосредственно после их окончания (феномен статических усилий). Утомление наступает за счет утомляемости нервных центров, а также при изменениях в самих работающих мышцах.
4	Прицельные действия (стрельба, бокс, в баскетболе, в фехтовании). Точность попадания в цель определяется выработкой надежно закрепленного двигательного навыка. Получив информацию об удачно выполненном предыдущем движении и восстановив в памяти ощущение от него, спортсмен вносит нужные изменения в последующее движение.
5	Сложнокоординационные упражнения (гимнастика, акробатика, фигурное катание, прыжки в воду с трамплина). Движения спортсменов очень сложны по координации. Эти виды требуют высокого развития силовых и скоростных качеств. Трудность состоит в многообразии элементов, одновременно подготавливаемых спортсменов. Не допускаются ошибки в координации, необходим дозированный толчок в акробатике, чтобы не перекрутить сальто. Энерготраты в сложнокоординационных видах невелики, меньше максимальных. Большую роль играет вестибулярная сенсорная система.
Ситуационные виды спорта
Спортивные игры и единоборства относятся к упражнениям переменной интенсивности. В процессе борьбы интенсивность работы может быть то максимальной, то умеренной.
В спортивных играх, единоборствах спортсмены должны обладать большим запасом двигательных навыков, находить правильное применение им и точно их выполнять в условиях большого эмоционального возбуждения.
Одной из наиболее важных сторон управления движением в ситуационных упражнениях является время рефлекторной реакции. Чем сложнее реакция, тем больше времени затрачивает нервная система на обработку информации, принятие решения и формирование системы двигательных импульсов. Если время простой реакции составляет у спортсменов 0,1 — 0,2 с, то сложная реакция на движущийся объект имеет скрытое время, равное 0,3-1с.
Сложные рефлекторные реакции не являются заранее известным ответом на раздражение. Они требуют как бы предвидения ситуации, которая возникнет через несколько мгновений. Так, футболист, готовясь к удару по движущемуся мячу, подсознательно рассчитывает положение, которое займут мяч и он сам в момент удара, и начинает движение согласно этому расчету.
Ситуация в играх и единоборствах далеко не всегда позволяет быстро обработать информацию. Доказано, что при «пенальти» вратарь после удара уже не имеет времени, чтобы определить направление полета мяча и задержать его. Он может лишь предугадать направление будущего удара по предварительным движениям футболиста. Большой опыт и знание особенностей противника помогают спортсмену выбирать правильное решение. Спортсмены-игровики — мастера высокого класса способны предугадать действия противников и своих партнеров по команде.
Глава 2. ФИЗИОЛОГИЯ СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА СОСТОЯНИЯ ОРГАНИЗМА ВОЗНИКАЮЩАЯ ПРИ ЗАНЯТИЯХ СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬЮ
Различают предрабочее, рабочее и послерабочее состояния организма, связанные между собой и переходящие одно в другое. При спортивной деятельности уже в предрабочий период изменяются функции организма. Возникают предстартовые и стартовые реакции. В начальный период мышечной работы происходит врабатывание организма. За периодом врабатывания при длительной мышечной деятельности наступает устойчивое состояние, для которого при работе умеренной мощности характерно равенство между кислородным запросом и его потреблением. При выполнении напряженной мышечной работы развивается состояние утомления, снижающее мощность работы. Оно предохраняет организм от переутомления. По прекращении работы наступает период восстановления истраченных во время работы энергетических ресурсов и функционального состояния организма. При очень глубоком утомлении восстановительные процессы затягиваются, работоспособность длительное время остается сниженной.
Предрабочее, рабочее и послерабочее состояния выражены наиболее ярко при значительных спортивных нагрузках (в условиях соревнований).
Стартовое состояние и его формы
Предстартовое состояние это состояние, которое возникает до начала мышечной деятельности и проявляется целым рядом функциональных изменений (учащенное сердцебиение, давление, повышенная возбудимость, потоотделение, повышение уровня сахара в крови).
Предстартовое состояние может возникать непосредственно на старте, и задолго перед началом выступления на соревнованиях.
Предстартовые реакции спортсмена возникают по механизму условных рефлексов. Происходит предварительная подготовка, настройка на новый, более высокий уровень деятельности, мобилизация ресурсов организма для быстрого включения его в работу. Развитие предстартовых реакций в большинстве случаев способствует сокращению периода врабатывания.
Уровень предстартовых изменений у спортсменов зависит от характера и значимости состязаний, индивидуальных особенностей, квалификации, степени тренированности, возможности конкуренции.
Различают три формы предстартовых реакций:
1.	Боевая готовность – положительная реакция - (спортсмен уверен в своих силах, хорошо подготовлен, верит в победу, знает противника, его слабые точки).
2.	Стартовую лихорадку – отрицательная реакция - (увеличен пульс, много сахара в крови, частое дыхание, дрожание туловища, конечностей).
3.	Стартовую апатию – безразличие, выражены процессы торможения (удачи на соревнованиях не видать, чувствует себя не подготовленным).
В состоянии боевой готовности у спортсмена наблюдается умеренное, нерезкое повышение возбудимости центральной нервной системы. Это способствует улучшению спортивного результата. Нервные процессы уравновешены, физиологические сдвиги соответствуют интенсивности предстоящей работы. В состоянии боевой готовности поведение участника соревнований уверенное, он настроен на предстоящую борьбу и стремится к победе, правильно оценивая свои силы и силы соперников, что обеспечивает успешное выступление на соревнованиях.
Стартовая лихорадка характеризуется преобладанием процессов возбуждения. Физиологические сдвиги перед выступлением на соревнованиях чрезмерно велики. Спортсмен уже до выступления на соревнованиях теряет много сил. Иногда при развитии стартовой лихорадки нарушается координация движений, допускаются тактические ошибки. Это отрицательно сказывается на спортивном успехе. Однако в ряде случаев повышенное стартовое возбуждение может способствовать увеличению работоспособности высококвалифицированных спортсменов, обладающих сильной нервной системой.
Стартовая апатия характеризуется развитием ярко выраженного тормозного состояния. На развитие стартовой апатии влияет недостаточная тренированность или перетренированность спортсмена. Обычно стартовая апатия возникает в связи с сильным и длительным возбуждением перед стартом и проявляется как запредельное торможение. Нарушается равновесие нервных процессов, наступает состояние угнетения, психической подавленности с последующим ухудшением спортивных результатов. Перед стартом спортсмен становится безразличным, равнодушным. Это внешнее проявление тормозных реакций защитного характера. При таком состоянии поведение спортсмена характеризуется неуверенностью в своих силах, желанием отказаться от участия в соревнованиях. Он не готов к борьбе, боится ее, преувеличивает силы противника. В результате исход борьбы оказывается отрицательным для спортсмена.
Средства борьбы с отрицательными предстартовыми реакциями:
1.	Хорошая разминка. Чем больше похожи между собой упражнения, применяемые в разминке и на соревнованиях, тем интенсивнее они возбуждают нервную и другие системы организма. Упражнения, выполняемые длительно и несхожие с соревновательными, могут снизить возбуждение спортсмена.
2.	Психологическое воздействие (убрать страх, боязнь).
3.	Режим отдыха перед соревнованиями с учетом индивидуальных особенностей спортсмена. Нужно отвлечься.
4.	Во время соревнований: если холерик сидеть в зале нельзя, если флегматик нужно посадить в зал, пусть смотрит.
5.	Тренеру с командой перед соревнованиями необходимо все проанализировать.
6.	В некоторых видах спорта полезен массаж. Массаж усиливает поток афферентных импульсов от двигательного аппарата и кожи и воздействует на спортсмена, как и разминка.
Разминка общая и специальная
Разминкой называется двигательная деятельность в форме физических упражнений, которые предшествуют тренировочному занятию или выступлению на соревнованиях. Значение разминки заключается в том, что она укорачивает период врабатываемости организма и обеспечивает быстрое вхождение организма в работу. Она подготавливает организм к максимальной работоспособности во время основных физических нагрузок. Разминка состоит из общей и специальной части. Общая разминка повышает возбудимость всех физиологических систем организма. Цель ее - оптимальное повышение обмена веществ, температуры тела, дыхания, кровообращения, возбудимости нервных центров и двигательного аппарата. Она одинаковая во всех видах.
Специальная разминка повышает активность тех систем, тех мышечных групп, на которые будет даваться нагрузка. Цель специальной части разминки состоит в усилении двигательных навыков, характерных для предстоящей работы, в налаживании взаимодействия между деятельностью двигательного аппарата и вегетативных органов. Она индивидуальная.
Под влиянием разминки происходит:
В мышцах – повышается лабильность, повышается активность ферментов, повышение температуры тела (это увеличивает амплитуду движений, эластичность мышц, большой размах), улучшается кровообращение. Предохраняет от травмирования.
В сердечно-сосудистой системе – кровь выходит из депо (печень, селезенка), повышается кислородная емкость крови, сердце сокращается сильнее и чаще, увеличивается систолический и минутный объем крови.
В дыхательной системе – увеличивается потребление кислорода.
Разминка закончена в том случае, если началось потоотделение. Длительность разминки, интенсивность работы и т.д. тренер должен давать индивидуально. Длительность разминки составляет 8-30 минут. Разминка не должна доходить до утомления.
Разминка оказывает различные влияния на организм: повышаются возбудимость и лабильность нервных центров и мышц, возрастает активность ферментных систем, обеспечивающих более быстрое протекание биохимических реакций, особенно в мышечной ткани.
Продолжительность отдыха между разминкой и началом основной работы не должна быть слишком большой. В противном случае эффект от разминки окажется низким или полностью пропадет. Продолжительность оптимального перерыва между разминкой и основной работой колеблется от 3 до 15 мин. При затянувшемся отдыхе после проведения разминки, целесообразно перед стартом провести повторную короткую разминку. Важно время от конца разминки до начала соревнований.
Разминка регулирует предстартовое состояние. При резких функциональных сдвигах предпочтение отдается менее возбуждающей разминке, а при недостаточном возбуждении — более активной разминке. Характер, продолжительность и интенсивность разминки должны быть различными для спортсменов разных специализаций и тренированности. Изменять привычную разминку перед стартом нецелесообразно.
В период восстановления
Врабатывание
Врабатывание это постепенное повышение работоспособности организма в начале работы или во время самой работы, или адаптация организма к новому, более высокому уровню деятельности. Врабатывание является общебиологической закономерностью, оно наблюдается при любых видах умственной и мышечной деятельности. Для перестройки функции соответственно характеру и мощности работы необходимо некоторое время.
Врабатывание объясняется инертностью нервных центров и физиологических систем, и преодолевается оно в ходе работы. Чем быстрее протекает врабатывание, тем выше производительность труда. Продолжительность врабатывания зависит от характера работы, ее мощности, индивидуальных особенностей спортсмена, степени его тренированности, состояния организма в данный момент.
Чем значительнее мощность, темп работы, тем ярче выражены функциональные изменения в ходе работы, быстрее протекает врабатывание. Оно короче при преодолении спортсменом спринтерских дистанций и продолжительнее на длинных. На спринтерских дистанциях интенсивнее вовлекается в работу нервно-мышечный аппарат, быстрее нарастают энерготраты, а также более деятельно включаются в работу физиологические системы, обслуживающие движение (кровообращение, дыхание). Врабатывание при пробегании, например, 100 м дистанции характеризуется тем, что время, затраченное на преодоление первых 10 м, оказывается большим, чем при преодолении тех же 10 м в середине дистанции. Скорость бега достигает максимума лишь на 5—6-й секунде от начала бега. У лучших бегунов-спринтеров наивысшая скорость бега отмечается не ранее чем через 35—40 м после начала дистанции. Все это обусловлено процессами врабатывания организма и биомеханическими факторами.
При циклических упражнениях, более длительных и менее мощных, физиологические процессы протекают медленнее. Медленнее происходит врабатывание и при выполнении сложных по координации движений, а также при переключениях с одной деятельности на другую.
В процессе врабатывания улучшается координация движений, возрастает деятельность вегетативных органов, налаживается связь в работе двигательного аппарата и внутренних органов. В начальном периоде работы процесс развития деятельности разных систем организма протекает по времени неодинаково. Двигательный аппарат врабатывается раньше, чем внутренние органы. Частота сердцебиения достигает необходимого уровня при мышечной деятельности через 20—60 с, а возрастание минутного объема крови, легочной вентиляции, потребления кислорода может продолжаться 3— 5 мин.
Более медленное врабатывание вегетативных функций по сравнению с двигательным аппаратом объясняют большей инертностью нервных центров, регулирующих вегетативные функции. В первые минуты интенсивной мышечной деятельности процессы обмена веществ характеризуются преобладанием анаэробных реакций из-за недостатка кислорода, так как кровообращение и дыхание не достигают еще необходимого уровня деятельности. В начале работы восстановление АТФ осуществляется за счет анаэробных малоэкономичных реакций. Выгодное же для организма восстановление АТФ с участием кислорода достигается только через некоторое время после начала работы.
С ростом тренированности врабатывание организма происходит быстрее. В процессе спортивного совершенствования инертность физиологических систем организма уменьшается. Организм быстрее включается в работу. Этому же помогает хорошо проведенная разминка.
«Мертвая точка» и «второе дыхание»
После завершения периода врабатывания при работе умеренной и большой мощности возникает устойчивое состояние. В этот период завершается процесс налаживания стереотипа движений и усиления вегетативных функций (кровообращения, дыхания).
Однако через некоторое время после старта состояние организма спортсмена может временно ухудшиться. Временное понижение работоспособности называется «мертвой точкой», которая появляется в чувстве некоторой скованности в ногах, в ощущении удушья, отдышки, стеснения в груди. Возникает стремление снизить скорость бега.
Причина «мертвой точки» – недостаточная степень врабатывания (недостаточное снабжение мышц кислородом) и работа совершается преимущественно в анаэробных условиях. Причина – слишком большая скорость в начале дистанции.
Черта «мертвой точки» - снижение скорости бега, гребли, т.е. падение интенсивности работы. Возникновение «мертвой точки» возможно, когда старту не предшествовала достаточная разминка.
Обычно «мертвая точка» наступает при циклической работе субмаксимальной и большой мощности. Чаще «мертвая точка» возникает у малоопытных спортсменов в результате несоответствия активности двигательного аппарата и внутренних органов.
В состоянии «мертвой точки» понижается мощность работы, увеличивается потребление кислорода, скорость передвижения на дистанции уменьшается, нарушается координация движений.
У опытных спортсменов, если они не прекращают работу на смену приходит другое состояние: «второе дыхание», при котором движения становятся более свободными, появляется ощущение относительной легкости в работе, выравнивается дыхание. Выходу организма из состояния «мертвой точки» способствуют некоторое снижение мощности работы, произвольное увеличение дыхания с акцентом на глубоком выдохе, усиленное потоотделение.
У высокотренированных, опытных спортсменов состояние «мертвой точки» почти никогда не возникает.
УТОМЛЕНИЕ
Общее понятие об утомлении
Утомление - временное снижение работоспособности, наступающее в результате проделанной мышечной работы. Это естественный физиологический процесс, необходимое состояние организма.
Степень утомления зависит от длительности и интенсивности работы. Существуют: внешние признаки утомления (по окраске лица, по быстроте двигательной реакции, по потоотделению, по длине и частоте шагов, если легкоатлет), внутренние признаки (частый пульс, частое, но поверхностное дыхание – в крови молочная кислота, снижается уровень сахара в крови).
Ухудшается расслабление мышц, нарушается согласованность в деятельности двигательных и вегетативных функций.
Биологическое значение утомления состоит в предохранении организма от перенапряжения, и в первую очередь нервных клеток от функционального истощения.
Положительная эмоциональная настройка на предстоящую деятельность повышает работоспособность организма, так как усиливаются влияния симпатической нервной системы и гормонов, особенно надпочечников. Напротив, отрицательная эмоциональная настроенность, потеря интереса к работе снижают работоспособность, в результате чего утомление наступает быстрее.
Менее утомительны привычные, хорошо автоматизированные, ритмичные движения. Двигательные же акты, требующие напряженного внимания, а также меняющиеся в ходе работы (по амплитуде, силе, направлению), более утомительны.
При утомлении в целостном организме возникают сложные взаимосвязанные изменения в деятельности нервной и сенсорной систем, двигательного аппарата, желез внутренней секреции, внутренних органов. Главная роль в развитии утомления принадлежит центральной нервной системе. Нервные клетки, особенно КПБ головного мозга, обладают наименьшей функциональной выносливостью, быстро истощаются по сравнению с другими клетками организма. Они раньше тормозятся, их работоспособность снижается в первую очередь. Развивающееся при этом охранительное торможение предупреждает функциональное истощение организма.
Факторы, способствующие развитию утомления
Причины, вызывающие утомление:
1.	Угнетение деятельности ЦНС:
а)	Нарушается динамическое равновесие между возбуждением и торможением. Преобладает торможение. Врожденное охоронительное торможение;
б)	Нарушается взаимодействие между ионами натрия и калия;
в)	Замедляется механизм возбуждения синоптических групп.
2.	Происходит изменение в энергетическом обеспечении организма.
3.	Гипофункция желез внутренней секреции. При интенсивных нагрузках железы начинают вырабатывать гормоны, и они поступают в кровь. При длительной нагрузке – снижается их содержание. Чем меньше гормонов в крови, тем ниже работоспособность.
4.	Недостаточное потребление кислорода. Анаэробная производительность.
5.	Изменение постоянства внутренней среды организма. В кровь поступают продукты распада, и меняется кислородно-щелочное равновесие. Снижается возбудимость нервных клеток
6.	Снижается чувствительность рецепторов. Прекращается точный поток информации.
7.	Метеологические условия (лыжный спорт, л/атлетика, футбол).
8.	Эмоциональное состояние.
При нарастании утомления учащаются сердцебиения и дыхательные движения, уменьшается систолический объем, глубина вдоха и выдоха, наблюдается значительная потливость.
Утомление при статической работе
Гимнастика, борьба, штанга – статическая работа мышц.
Факторы:
1.	Кислородный долг.
2.	Кровообращение (сдавливаются сосуды, приток крови к мышцам замедляется).
3.	ЦНС – возбуждена без торможения. Нервные центры устают.
Утомление развивается быстро при значительных статических усилиях. В этом явлении ведущая роль принадлежит центральной нервной системе.
При статических усилиях поток нервных импульсов от напряженных мышц непрерывно бомбардирует клетки головного мозга, особенно корковые. В свою очередь, нервные клетки посылают значительный непрерывный поток импульсов к мышцам для поддержания их напряжения. В результате нервные клетки находятся в состоянии постоянного возбуждения. В них усиливаются процессы торможения, способствующие развитию утомления. Функциональное состояние мышц, в частности их сократимость, также ухудшается. Уменьшение кровоснабжения в статически напряженных мышцах также способствует развитию утомления.
Развитие утомления при силовых и гимнастических упражнениях связано с понижением силы мышц, их возбудимости. При нарастании утомления изменяется вязкость и твердость мышц, уменьшается скорость их сокращения и расслабления. Это результат влияний нервной системы на мышечную ткань.
При силовых упражнениях в гимнастике и тяжелой атлетике функция сердечно-сосудистой системы может снижаться в результате значительных натуживаний.
Причины утомления при выполнении динамической работы различной мощности
1.	Зона максимальной мощности.
Утомление при циклической работе максимальной мощности (спринтерские дистанции) происходит при недостатке кислорода. Нервные центры возбуждены, но и затормаживаются. Могут столкнуться эти процессы. Работа длится не более 20—30 с, утомление развивается очень быстро. Это обусловлено главным образом значительными изменениями функционального состояния нервных центров и мышц, участвующих в движении. На снижение работоспособности значительно влияет развитие запредельного торможения и снижение подвижности нервных процессов в клетках головного мозга. Мышечная деятельность на спринтерских дистанциях протекает в основном в анаэробных условиях. В мышцах накапливаются молочная кислота, возбудимость и лабильность мышечной ткани снижается, ухудшается расслабление мускулатуры, отчего скорость передвижения спортсмена на дистанции уменьшается.
2.	Зона субмаксимальной мощности.
Утомление при циклической работе субмаксимальной интенсивности (средние дистанции). Более выраженная анаэробная производительность. Недостаток кислорода. Продукты распада поступают в кровь. Кровь подкисленная. Работа длится не более 3—5 мин. Мощные импульсы, идущие от активных мышц и от нейронов к мышцам, угнетают деятельность нервных центров, и их работоспособность снижается. При работе субмаксимальной мощности накапливается большой кислородный долг. Обмен веществ в мышцах в значительной мере протекает анаэробно. Кислые продукты обмена увеличиваются по сравнению с покоем в 15—20 раз. Они накапливаются в крови и тканевой жидкости и резко снижают функциональное состояние нервных центров. В результате деятельность систем дыхания и кровообращения оказывается недостаточной, хотя эти системы функционируют с полной нагрузкой. Значительная нехватка кислорода вызывает большие изменения, как в мышцах, так и во внутренней среде организма. Таким образом, развитие утомления при работе субмаксимальной мощности связано с угнетением нервных центров, предельным напряжением кардиореспираторной системы, значительными изменениями во внутренней среде организма и в мышечной ткани.
3.	Зона большой мощности.
Утомление при циклической работе большой интенсивности (длинные дистанции). Энергетический запас уменьшается. Снижается выносливость сердечно-сосудистой системы и дыхательной. Пульс 180 уд/мин, минутный объем крови 25-30 литров. Нервная система напряжена и значительное возбуждение падает. Вследствие того, что в процессе работы кислородный запрос удовлетворяется лишь частично, возникает значительный кислородный долг. Величина кислородной задолженности хотя и несколько меньше, чем при упражнениях субмаксимальной мощности, но действует на организм более продолжительно. Значительный недостаток кислорода, а также напряженная деятельность органов дыхания и кровообращения способствуют развитию утомления. Существенную роль в утомлении играет накопление в крови недоокисленных продуктов распада, а также снижение гормонов, в частности коры надпочечников, которые обеспечивают сохранение постоянства внутренней среды организма.

4.	Зона умеренной мощности.
Утомление при циклической работе умеренной мощности (сверхдлинные дистанции). Энергетические запасы падают. Потоотделение значительное. Углеводное голодание. Потеря большого запаса воды. Работа на сверхдлинных дистанциях протекает в условиях истинного устойчивого состояния в течение многих десятков минут и даже нескольких часов. Причин развития утомления при преодолении сверхдлинных дистанций несколько. При относительно однообразной и продолжительной деятельности афферентные импульсы от работающих мышц оказывают монотонное действие на нервные клетки, снижая их работоспособность. В результате в конце работы может нарушаться координация движения. Утомление связано также с большой нагрузкой, которая приходится на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. При работе умеренной мощности снижается содержание сахара в крови, что является важной причиной снижения работоспособности. В результате обильного потоотделения в организме спортсмена нарушается оптимальный баланс воды и минеральных солей. В жаркую погоду при большой влажности воздуха возможно перегревание тела. При длительных лыжных переходах развитию утомления способствует охлаждение организма.
Проявление утомления на дистанции
Утомление протекает в две фазы. 
Первая фаза — это компенсированное утомление (уменьшается длина шага, но скорость не теряется). Работоспособность поддерживается за счет нарастающего возбуждения в центральной нервной системе, большего напряжения в деятельности других систем организма (мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной), при более выраженных энерготратах на каждую единицу работы. 
Вторая фаза — это некомпенсированное утомление (уменьшается длина шага и урежается частота шагов). Оно характеризуется снижением работоспособности. Спортсмен не может преодолеть это состояние, несмотря на приложение все больших усилий. В этой фазе интенсивно развивается охранительное торможение в нервных центрах, которое и приводит спортсмена к вынужденному прекращению работы.
При продолжении работы наступает 3 стадия утомления истощение.
Чем интенсивнее мышечная работа, тем раньше и ярче можно обнаружить функциональные изменения при развитии утомления, которые зависят от характера физических упражнений, внешних условий, индивидуальных особенностей и степени тренированности спортсменов.
На развитие утомления могут оказывать влияние условнорефлекторные раздражители, связанные с обстановкой, в которой ранее производилась очень утомительная физическая работа (например, вид стадиона, бассейна и других мест, где применялись значительные соревновательные и тренировочные нагрузки).
Причины утомления в ситуационных видах спорта
Во время работы переменной интенсивности (спортивные игры, единоборства) важным фактором утомления является непрерывная перемена действий в связи с изменяющейся ситуацией. Установлено, что равномерная работа менее утомительна, чем переменная работа, которая включает рывки, ускорения, снижение и повышение интенсивности.
Выполнение новых двигательных задач также усугубляет развитие утомления. Значительная нагрузка приходится на сенсорные системы организма. Ухудшается скорость простой и сложной реакции.
При игре в хоккей и баскетбол на снижении работоспособности игрока сказывается недостаток кислорода. 
Утомление и выносливость
Только при работе до сильного утомления воспитывается выносливость. Выносливость специфична. Она бывает:
1.	Общая выносливость – высоко развитые анаэробные процессы, длительная.
2.	Силовая выносливость – у борцов, у штангистов. 
3.	Скоростная выносливость. 
4.	Специальная выносливость.

ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ ПРОЦЕСС ИЛИ ОТДЫХ
Общее понятие о восстановительном процессе
Восстановление - это процесс восстановления измененных во время работы физиологических функций (ликвидируется кислородная задолжность, нормализуется внутренняя среда и т.д.). Однако во время физической нагрузке тоже идет восстановление, но процессы диссимиляции преобладают над процессами ассимиляции. Как лучше и эффективнее восстанавливаться изучают ученые.
Фазы изменения работоспособности.
1.	 Фаза пониженной работоспособности, отдыха – время от конца работы до полного восстановления, какое было до начала тренировки.
2.	Фаза сверхконденсации – состояние повышенной работоспособности. Спортсмен должен повторить выполнение тренировки. Если восстанавливается долго, наступает снижение.
Гипокинезия – уменьшение двигательной способности. Длительный отдых не эффективен, он снижает работоспособность.
Как нужно распределять отдых.
1.	С учетом индивидуальности.
2.	С учетом работоспособности.
Самыми эффективными считаются тренировки 5-6 раз в неделю.
При очень длительном отдыхе в организме возникают такие изменения, которые могут также привести к снижению работоспособности. Таким образом, отдых после - выполненной работы имеет определенные границы. Неблагоприятное влияние на работоспособность спортсмена может оказать как недостаточный, так и чрезмерно затянувшийся отдых.
Оптимальные, т. е. наиболее благоприятные, интервалы отдыха между повторными физическими нагрузками наблюдаются в тех случаях, когда последующая работа совпадет с фазой повышенной работоспособности. Отдых между подходами не должен превышать от 1-10 мин. Длительный отдых от одного упражнения до другого не эффективен.
Скорость восстановления можно видеть по ЧСС, по частоте дыхания и т.д.
Фазы восстановления работоспособности
Восстановительный период имеет две фазы. Ранняя фаза восстановления — короткая, быстротекущая; поздняя — более длительная, затяжная. ЧСС в первую минуту после проделанной работы восстанавливается быстро, а в дальнейшем — медленнее.
Восстановление израсходованных энергетических веществ в организме после мышечных нагрузок протекает в несколько фаз:
1.	Начальная фаза характеризуется пониженным содержанием гликогена.
2.	Фаза исходного уровня гликогена.
3.	Фазой сверхвосстановления, после чего гликоген снова восстанавливается до исходного уровня.

Рисунок 5. Восстановление работоспособности мышц
Фазный характер наблюдается при восстановлении основного обмена, мышечной силы, работоспособности и других показателей:
1.	Фаза пониженной работоспособности наступает, сразу же по окончании значительной физической нагрузки.
2.	Фаза повышенной работоспособности, - продолжает нарастать и становится выше исходного уровня.
3.	Фаза исходной работоспособности. Затем через некоторое время работоспособность восстанавливается до исходного уровня. Это та фаза, которая через определенное время сменяется.
Длительность отдельных фаз может быть различной.
Продолжительность восстановительного периода зависит от характера, интенсивности и длительности работы, степени тренированности спортсмена, его индивидуальных особенностей, эмоционального состояния и других факторов. После умеренной, небольшой по объему работы восстановительные процессы заканчиваются быстрее, чем после очень напряженной, значительной по объему и интенсивности работы. Организм тренированного спортсмена восстанавливается быстрее, чем организм нетренированного или перетренированного. В жаркую погоду при большой влажности и пониженном барометрическом давлении восстановление функций и работоспособности протекает медленнее.
Показатели восстановления работоспособности организма
Разные физиологические системы восстанавливаются в разное время, и поэтому по восстановлению одной системы нельзя судить о полном восстановлении. Для восстановительных процессов характерно неодновременное возвращение к исходному уровню разных физиологических показателей. Так, в разные сроки после работы восстанавливаются двигательные и вегетативные функции. У борцов, например, после схваток относительно быстро приходит к норме ритм дыхания, затем частота на пониженном уровне длительное время (иногда более суток). Следует отметить, что разные показатели одной и той же функциональной системы приходят к исходному уровню неодновременное. Так, в мышечной системе наиболее быстро восстанавливается АТФ, медленнее креатинфосфат, еще медленнее гликоген и белки. Восстановление концентрации водородных ионов и резервной щелочности в крови заканчивается раньше, чем приходит к исходному уровню количество лейкоцитов и тромбоцитов.
Мышечная деятельность, выполняемая повторно, наиболее достоверно отражает динамику работоспособности организма в восстановительном периоде. Основным критерием уровня восстановления работоспособности является величина выполненной работы «до отказа», т. е. до такого момента, когда человек уже не в состоянии работать с той же мощностью. О специальной спортивной работоспособности судят по спортивному результату, оцениваемому в точных мерах длины, времени, силы.
Оценить общую физическую работоспособность можно путем изучения реакции организма на специальные пробы (тесты), проводимые до физической нагрузки и после ее выполнения, т.е. во время отдыха. К таким пробам можно отнести, например, пробу PWC170, косвенное определение МПК. Величины PWC170 и МПК после значительной физической нагрузки обычно снижены, затем восстанавливаются и далее могут стать выше исходных, отражая повышение физической работоспособности в восстановительном периоде. Однако PWC170 и другие тесты не всегда тренер имеет возможность применить. На практике при определении готовности организма к работе пользуются нередко подсчетом частоты пульса.
Этот показатель определяется сразу по окончании работы и затем через определенные интервалы времени. По быстроте снижения частоты пульса судят о ходе восстановления, готовности организма к повторной работе.
Часто повторяющаяся интенсивная физическая нагрузка на фоне неполного восстановления работоспособности может привести к переутомлению или перетренированности.
Процессы восстановления работоспособности протекают быстрее при положительных эмоциях, однако чрезмерные эмоциональные переживания могут отрицательно сказаться на ходе восстановления. В этих случаях следует применять средства, способствующие усилению тормозных реакций.
Характер восстановления функций и работоспособность после соревнований примерно такие же, как и после больших нагрузок во время тренировочных занятий. Различные спортсмены на одну и ту же большую нагрузку реагируют по-разному, в зависимости от характера и длительности восстановления физиологических функций. Состояние повышенной тренированности ускоряет протекание восстановительных процессов.
Средства, ускоряющие процесс восстановления
1.	Активный отдых – переключение из одного вида деятельности к другому. Особенно это видно у детей и в спорте. При утомлении новых нервных центров одной руки – процессы торможения, при работе другой руки – процессы возбуждения. Не во всех видах спорта активный отдых полезен (марафонский бег). Однако после скоростного бега полезен бег трусцой.
2.	Теплые горячие ванны (расширяют сосуды, удаляются продукты обмена). Для врабатывания полезна холодная вода. Водные процедуры, возбуждая многочисленные холодовые и тепловые рецепторы, нормализуют межцентральные отношения и способствуют более быстрому восстановлению.
3.	Положительное влияние на ход восстановительных процессов оказывает массаж. Он не только восстанавливает работоспособность утомленных мышц, но может даже повысить ее. Он благоприятно влияет на протекание окислительно-восстановительных процессов в организме. При применении массажа наиболее целесообразны воздействия средней интенсивности. Массаж, раздражая рецепторы в коже и мышцах, усиливает поступление от этих рецепторов центростремительных импульсов в нервные центры, улучшая функциональное состояние нервной системы и мышц.
4.	Кислородные коктейли, палатки с кислородом (помещают хоккеистов, фигуристов). Но избыток кислорода затормаживает нервные центры. Прием газовых смесей с повышенным содержанием кислорода (до 65—70%) способствует ускорению восстановления. Быстрее ликвидируется кислородный долг в перерывах между повторными физическими нагрузками (например, в боксе, хоккее, баскетболе, между забегами). В этом случае создаются условия для более спокойного отдыха, снимается остаточное возбуждение, усиливаются тормозные процессы, возрастают пластические процессы, эффективнее протекают процессы биологического окисления.
5.	Стимулирует восстановительные процессы прием чая, кофе, какао. Содержащийся в них кофеин усиливает обмен веществ. Крепкий чай, кофе, орехи, шоколад – возбуждающие средства.
6.	Калорийное витаминизированное полноценное питание (соответствующая калорийность, содержание органических веществ, минеральных солей, витаминов и других биологически активных факторов) является важным средством восстановления работоспособности организма.
7.	Спортивная фармакология – лекарственные средства.
8.	Электростимуляция – пассивное наращивание мышц (хоккеисты).
Активный отдых
Хороший эффект можно получить при использовании активного отдыха после работы средней интенсивности. Положительный результат могут обеспечить упражнения на расслабление ранее работавших мышц.
Под активным отдыхом понимают отдых, во время которого спортсмен занимается другой деятельностью. И. М. Сеченов в 1903 г. научно обосновал положительное влияние активного отдыха на процессы восстановления работоспособности. Он изучал влияния темпа и величины нагрузки на работоспособность человека на специальном приборе — эргографе. В проведенных им опытах правая рука выполняла движения до утомления. Оказалось, что для быстрого восстановления работоспособности утомленных мышц лучше не пассивный, а активный отдых, т.е. такой, при котором левая рука производила ненапряженные движения.
Положительное влияние активного отдыха на работоспособность И. М. Сеченов объяснял «заряжением энергией нервных центров».
В настоящее время положительное влияние активного отдыха на работоспособность объясняют следующим образом. При утомительной работе правой рукой нервные центры, иннервирующие активные мышцы, приторможены, а при последующей работе левой рукой возбужденные нервные центры, иннервирующие мускулатуру левой руки, углубляют процесс торможения в центрах мышц правой руки, обеспечивая быстрое восстановление их работоспособности.
Такие благоприятные межцентральные отношения проявляются при выполнении привычной работы у подготовленных к ней людей. Если же работа непривычная и человек к ней не подготовлен, то в таком случае активный отдых может не дать положительных результатов, так как возбуждения распространяются с активных центров на отдыхающие. Если же в качестве активного отдыха применяется тяжелая работа, то она отрицательно скажется на ходе восстановительных процессов.
Сон необходимое условие полноценного отдыха
Полноценный отдых невозможен без достаточно спокойного сна, особенно в период напряженных тренировочных занятий и соревнований. Расстройство нормального сна отрицательно сказывается на спортивной работоспособности. Различают медленную и быструю фазы сна, которые сменяются в течение ночи 4—5 раз. Во время медленной фазы сна наблюдаются: сниженный обмен веществ, более редкие пульс и частота дыхания, уменьшенные величины артериального давления, замедленный ток крови, пониженная температура тела и более выраженное расслабление мышц. Во время быстрой фазы сна двигательная активность увеличивается, нередко учащается пульс, повышается артериальное давление, увеличивается частота дыхания, появляются сновидения. На быструю фазу приходится около 20% ночного сна. Чередование, медленных и быстрых фаз сна — необходимое условие полноценного отдыха.
Для протекания нормального сна рекомендуется за 1,5 часа прекращать напряженную умственную и физическую работу и переключаться на спокойные виды деятельности. Очень важно соблюдать определенный режим труда и отдыха.
Глава 3. ФИЗИОЛОГИЯ ТРЕНИРОВКИ
ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ТРЕНИРОВКИ
В процессе спортивного совершенствования под влиянием физических упражнений организм спортсмена приобретает особое состояние, которое называется тренированностью. Организм способен изменяться в процессе тренировки. Тренированность характеризуется определенным уровнем работоспособности. Спортсмен может находиться в состоянии высокой и низкой тренированности. Чем выше тренированность, тем эффективнее справляется спортсмен с определенной работой, тем большую работоспособность он показывает.
Специальная тренированность — это уровень работоспособности спортсмена в избранном виде спорта. Показателями специальной тренированности служат спортивные результаты, а также данные испытаний и наблюдений, проводимых при выполнении упражнений, свойственных определенному виду спорта.
Общая тренированность - общая физическая работоспособность, проявляемая спортсменами в разных видах мышечной деятельности. Показателями общей физической работоспособности служат результаты, которые спортсмены показывают в неспециальных общеразвивающих упражнениях силового, скоростного или скоростно-силового характера.
Спортивная подготовка планируется так, чтобы специальная тренированность спортсменов достигала своего высшего уровня к периоду наиболее ответственных соревнований. Состояние спортсмена в период его высшей специальной тренированности называется спортивной формой. Спортивная форма достигается в результате больших тренировочных нагрузок, поэтому она не может поддерживаться долго.
Общая физическая подготовка предшествует специальной тренировке. Специальная подготовка помимо общего тренировочного эффекта оказывает на организм спортсмена избирательное влияние. Например, у тяжелоатлетов отмечается высокий уровень развития мышц-разгибателей туловища, голени, бедра, у конькобежцев — разгибателей бедра и голени, подошвенных сгибателей стопы.
Адаптация к физическим нагрузкам
Состояние тренированности — это результат долговременной адаптации организма к физическим упражнениям. В процессе адаптации в организме происходят полезные морфологические изменения, возникают и развиваются наиболее продуктивные реакции, которые обеспечивают эффективное приспособление к специфической мышечной деятельности. Например, при занятиях лыжным спортом усиленно развиваются функции дыхания и кровообращения, которые обеспечивают удовлетворение значительного кислородного запроса организма. В ходе занятий по гимнастике совершенствуется преимущественно двигательный аппарат. У гимнастов развивается, способность хорошо управлять силой мышечных сокращений, точностью и временем выполнения движений.
Процессы адаптации протекают неравномерно. Вначале, т. е. на первых этапах тренировки, приспособительные изменения происходят быстро, а затем темп их постепенно замедляется.
Величина и направленность приспособительных изменений зависят от характера и величины тренировочной нагрузки. В циклических видах спорта физические нагрузки характеризуются следующими компонентами:
1) интенсивностью упражнений (скорость передвижения по дистанции);
2) продолжительностью упражнений (длина преодолеваемых отрезков);
3) продолжительностью интервалов отдыха между отдельными упражнениями (попытками);
4) характером отдыха между упражнениями (активный, пассивный);
5) числом повторений упражнений.
Между процессом адаптации и величиной тренировочной нагрузки существует определенная взаимосвязь. Например, для развития аэробной производительности рекомендуют применять циклические упражнения, равные по интенсивности 75—85% от максимальной. Упражнения более высокой интенсивности развивают преимущественно анаэробную производительность. Как небольшая, так и чрезмерная тренировочная нагрузка не способствует успешному развитию процессов адаптации.
Приспособительные изменения, происходящие в организме при развитии тренированности, зависят от правильного чередования работы и отдыха. Во время выполнения нагрузки происходят функциональные сдвиги, которые стимулируют не только восстановление до исходного уровня, но и сверхвосстановление источников энергии, работоспособности.
ЦНС
Ведущую роль в развитии целесообразных морфологических изменений, совершенствовании различных функций принадлежит центральной нервной системе. Усиление тренированности происходит в результате повышения координирующих влияний нервной системы на работу органов и систем организма. Под влиянием тренировки повышается лабильность нервных клеток, увеличивается подвижность нервных процессов, улучшается нервная и гормональная регуляция функций, повышается способность сенсорных систем воспринимать и перерабатывать информацию.
Физиологическая оценка тренированности.
Чтобы управлять тренировочным процессом, тренер должен непрерывно получать информацию о том, какое воздействие оказывают применяемые упражнения на организм спортсмена. Поэтому тренеру необходимо следить за изменениями в технике движений, за результатами выполнения общефизических нормативов, за спортивными достижениями тренирующихся, а также за физиологическими изменениями в организме.
В спортивной практике наиболее часто определяются: ЧСС, частота дыхания, артериальное давление, потери веса за тренировочное занятие. Для правильной оценки этих показателей необходимо, представлять себе всю совокупность определяющих их причин. Так если у какого-либо футболиста во время игры ЧСС выше, чем у его товарищей по команде, то это может быть результатом более активной его деятельности. Но если он имеет необычно высокую ЧСС во время одинаковой для всех работы, то это может свидетельствовать либо о его заболевании, либо о недостатке физической работоспособности. Вот почему нужно учитывать, в каком из трех принципиально различных состояний производились измерения: в покое, при одинаковой для всех (стандартной) работе или при предельно напряженной работе. Каждому из этих трех состояний свойственны свои закономерности проявления тренированности.

Физиологическое обоснование принципов тренировки
Тренировка –  специализированный педагогический процесс, направленный на повышение общей и специальной работоспособности, что позволяет достичь высоких спортивных результатов. Спортивная форма – наивысшая работоспособность

Принципы тренировки:
1.	Сочетание общей и специальной физической подготовки. Общая должна предшествовать специальной, а в дальнейшем, органически с ней сочетаться.
2.	Непрерывность и цикличность тренировочного процесса. Вся двигательная деятельность носит характер условных рефлексов, затем при повторении доводится до навыка. Условные рефлексы необходимо повторять. При перерыве условные рефлексы быстро гаснут.
3.	Принцип постепенного увеличения нагрузок.
4.	 Принцип максимальных нагрузок. Работать на пределе работоспособности.
5.	Кратковременные интервалы отдыха.
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ПОКАЗАТЕЛИ ТРЕНИРОВАННОСТИ В СОСТОЯНИИ ПОКОЯ
В покое у тренированных и нетренированных наблюдаются большие различия.
Двигательный аппарат
Под влиянием тренировки происходят изменения в строении костей. Костная ткань утолщается, на костях возникают выступы, шероховатости. Эти изменения наиболее выражены в местах прикрепления мышц, производящих наибольшие усилия. В результате костная ткань становится более прочной.
Повышение тренированности сопровождается увеличением массы и объема мышц. Это явление называется рабочей гипертрофией и связано с усилением обмена веществ в работающих мышцах. Наибольшая гипертрофия мышц наблюдается при силовых упражнениях. Например, у тяжелоатлетов заметно увеличивается окружность, поперечник плеча, бедра. Рост объема мышц связан с развитием соединительной ткани. Наблюдается разрастание соединительнотканных элементов — оболочек волокон и отдельных мышц. Это повышает упругие свойства мышц, улучшает их прочность. Рабочая гипертрофия мышц сопровождается увеличением числа капилляров. Так, в тренированных мышцах на 100 мышечных волокон приходится в среднем 98 капилляров, а в нетренированных — лишь 46 капилляров. Увеличение числа капилляров обеспечивает лучшие условия для кровоснабжения мышц.
Под влиянием тренировки повышается содержание сократительного белка миофибрилл миозина, что увеличивает способность мышц к сокращению.
Рост тренированности сопровождается повышением возбудимости и лабильности нервно-мышечного аппарата. Одновременно происходит сближение возбудимости тех мышц, которые выполняют основное движение. Это происходит благодаря повышению координирующих влияний центральной нервной системы и способствует лучшему управлению движениями.
Гипертрофия мышечной ткани характеризуется увеличением силы преимущественно тех групп мышц, которые выполняют наибольшие усилия.
Дыхательный аппарат
Спортивная тренировка способствует развитию дыхательных мышц, увеличению ЖЕЛ, произвольной максимальной вентиляции легких (ПМВЛ). У спортсменов высокого класса, специализирующихся в упражнениях на выносливость, ЖЕЛ может достигать 5000—7000 мл. С увеличением спортивного стажа повышается так называемый жизненный показатель, т. е. величина ЖЕЛ, рассчитанная на 1 кг веса тела.
ПМВЛ у тренированных спортсменов может достигать 150— 250 л/мин (2000—3000 мл в минуту на 1 кг веса тела). По мере роста тренированности ПМВЛ повышается.
Спортивная тренировка сопровождается урежением дыхания в покое 6—8 дыханий в 1 мин. При этом глубина дыхания возрастает. Поэтому МОД изменяется незначительно и составляет у тренированных спортсменов 6—9 л. Менее частое и более глубокое дыхание тренированных спортсменов свидетельствует об экономизации функции внешнего дыхания. По мере роста тренированности потребление кислорода в покое изменяется незначительно и колеблется в пределах 200—250 мл в 1 мин.
ССС
Напряженная мышечная деятельность отражается на строении и функции сердца и сосудов. У спортсменов увеличиваются размеры сердца, происходит гипертрофия сердечной мышцы, что проявляется в утолщении стенок желудочков и предсердий. Гипертрофия сердечной мышцы сопровождается увеличением емкостей полостей сердца и емкости коронарных сосудов, а также увеличением общего объема сердца. У спортсменов объем сердца на 30—40% больше, чем у не занимающихся спортом.
Величина объема сердца — важный показатель функционального резерва сердечно-сосудистой системы спортсмена, изменяется в процессе систематической тренировки. Установлено, что у бегунов на средние дистанции на протяжении 6 месяцев регулярных тренировок объем сердца увеличился на 220 см3, а при прекращении тренировок из-за болезни уменьшился за 1,5 месяца на 130 см3. Поэтому величина объема сердца может служить одним из информативных показателей тренированности.
Гипертрофия сердечной мышцы, увеличение полостей сердца часто приводят к усилению сокращений сердечной мышцы. Благодаря этому сердце приобретает способность к увеличению систолического и минутного объемов крови.
Для спортсменов, выполняющих длительную работу, характерна брадикардия, т. е. урежение частоты сердцебиений в покое. Например, у лыжников и бегунов на длинные дистанции ЧСС урежается до 35—40 уд. в 1 мин. Брадикардия наблюдается, как правило, в первые годы занятий спортом. У спортсменов высокого класса на протяжении круглогодичной тренировки частота сердцебиений может сохраняться на стабильном уровне и не отражать изменений тренированности.
По мере развития тренированности уменьшается систолический объем крови. Редкая частота сердцебиений, сочетающаяся с умеренным снижением систолического объема, свидетельствует об экономизации деятельности сердца у спортсменов. В покое уменьшается минутный объем крови.
Уменьшение минутного объема крови в связи с усилением тренированности происходит в основном за счет снижения ударного объема крови.
Артериальное давление у спортсменов существенно не отличается от соответствующих показателей у не занимающихся спортом.
Повышение тренированности не сопровождается выраженным изменением систолического давления. Диастолическое давление в период достижения спортивной формы увеличивается на 6—10 мм рт. ст.
Обмен веществ и энергии в покое
Рост тренированности сопровождается повышением содержания энергетических веществ в мышцах — гликогена, креотинфосфата, — способствующих ресинтезу АТФ. Одновременно увеличивается количество миоглобина (гемоглобина мышц), что повышает кислородную емкость мышц и улучшает окислительные процессы в мышцах. Этому также способствует усиление активности ферментов, ускоряющих ресинтез АТФ.
Под влиянием тренировки увеличиваются углеводные запасы в организме. Наряду с этим усиливается способность к мобилизации депонированного в печени гликогена. Это способствует повышению работоспособности, особенно при продолжительной мышечной деятельности.
У тренированных спортсменов энерготраты в условиях относительного покоя находятся в пределах стандартных величин. Во время напряженных тренировочных занятий и соревнований энерготраты покоя могут увеличиваться.
Система крови
При систематической тренировке, особенно в циклических видах спорта, может повышаться общее количество крови в организме, а также увеличиваться число эритроцитов и содержание гемоглобина. Увеличение содержания гемоглобина в крови повышает ее кислородную емкость. У тренированных спортсменов она выше, чем у не занимающихся спортом. У тренированных спортсменов выше буферные свойства крови, увеличен щелочной резерв, что препятствует сдвигу крови в кислую сторону, т. е. обеспечивает большее постоянство рН крови.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ПОКАЗАТЕЛИ ТРЕНИРОВАННОСТИ ОРГАНИЗМА ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ СТАНДАРТНОЙ РАБОТЫ
При оценке тренированности большое значение имеют специально проводимые испытания — тесты. Стандартная работа должна быть одинакова и доступна для всех обследуемых как по мощности, так и по длительности. Испытания на физическую работоспособность заключаются в выполнении какой-либо простой, привычной для всех работы.
Спортсменам хорошо известны функциональные пробы врачебного контроля (приседания, прыжки, бег на месте). Однако интенсивность этих упражнений невелика и нечетко дозируется. Темп и усилия при их выполнении произвольны. Точнее дозируется работа, состоящая в подъемах на ступеньку и спусках с нее (степ-тест). Если шаги производятся в заданном темпе (под метроном), а высота ступеньки известна, то можно определить мощность нагрузки N (в кгм/мин) по формуле: N = Р х h х n х 1, 5. Р – вес тела в кг, h - высота ступеньки в м, n – число подъемов за 1 мин, 1,5 – коэффициент учета работы, производимой при спуске со ступеньки (работа, выполненная при спуске, равна половине работы, выполненной при подъеме).
Характеристика стандартной работы
Стандартная работа – это работа, одинаковая по форме, объему и по длительности.

Рисунок 6. Легочная вентиляция в покое, при стандартной работе и последующим восстановлением
В покое легочная вентиляция у тренированного спортсмена меньше, чем у нетренированного. Однако в начале работы она быстрее возрастает и быстрее устанавливается на одном уровне. У малотренированного спортсмена легочная вентиляция стабилизируется позднее и ее уровень после врабатывания значительно выше. Послерабочее снижение легочной вентиляции у тренированного происходит быстрее, что отражает большую скорость восстановительного процесса
Реакция отдельных систем организма на стандартные нагрузки
При стандартной работе обнаруживаются три основные физиологические особенности тренированных спортсменов:
1.	Быстрая активизация функций организма в начале работы (ускоренное врабатывание). 
2.	Рациональное использование ресурсов организма, проявляющееся в меньшей величине физиологических изменений в организме, установившихся после врабатывания, в экономном расходовании энергии.
3.	Быстрое снижение физиологических сдвигов до исходного уровня по окончании работы (быстрое восстановление).
Дыхательная система, ССС, расход энергии, двигательный аппарат
1.	В начале стандартной работы ЧСС, легочная вентиляция, частота дыхания, потребление кислорода, сдвиги в составе крови устанавливаются у спортсменов на постоянном уровне быстрее, чем у не занимающихся спортом. Это результат совершенствования координации двигательных и вегетативных функций.
2.	После врабатывания системы дыхания и кровообращения функционируют у спортсменов на более низком уровне вследствие морфологических перестроек органов и эффективного их использования. Так, сердце спортсменов и при меньшей частоте сердцебиений способно обеспечить такой же, как у неспортсменов, кровоток за счет большего систолического объема крови. Грудная клетка и дыхательная мускулатура спортсмена обеспечивают более глубокое дыхание при меньшей его частоте. При этом увеличивается время и площадь контакта воздуха со стенками легочных альвеол. Процент усвоения кислорода возрастает, благодаря чему спортсмены, даже при одинаковом с неспортсменами потреблении кислорода, имеют значительно меньшую легочную вентиляцию. Но и кислорода спортсмены потребляют меньше, потому что они экономнее расходуют энергию.
3.	В первые минуты восстановления спортсмен может потреблять кислорода даже больше, чем неспортсмен, быстрее ликвидируя кислородную задолженность
Выводы
1.При систематических тренировках возникают новые условные рефлексы, согласующие деятельность двигательных и вегетативных органов, а также рефлексы, обеспечивающие согласование различных вегетативных функций между собой. Благодаря им, функции организма быстрее настраиваются на тот уровень деятельности, который соответствует развиваемой мощности движений.
2. Экономизации функций в организме спортсменов повышается за счет:
•	совершенствования управления движениями, т.е. за счет совершенствования спортивной техники.
•	 «положительного переноса» навыков из одного вида деятельности на другие. Рациональная перестройка деятельности органов дыхания и кровообращения, четкая согласованность их работы с работой мышц сохраняются спортсменами и при выполнении других физических упражнений.
•	Приспособительные изменения в работе двигательного аппарата. Импульсы из двигательных центров поступают к мышцам более короткими сериями, в строго определенный период мышечной активности, обеспечивая точно направленные усилия. Между сокращениями мышцы расслабляются более полно.
•	От энергетического обеспечения. Например, одна и та же мощность может быть умеренной для спортсмена и субмаксимальной для не спортсмена. От не спортсмена она будет требовать значительно большего напряжения сил, и сопровождаться большими энерготратами.
3. Процессы восстановления затраченных ресурсов у тренированных протекают согласованнее и в то же время активнее.

ПОКАЗАТЕЛИ ТРЕНИРОВАННОСТИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ПРЕДЕЛЬНО-НАПРЯЖЕННОЙ РАБОТЫ
Предельная работа это продолжительная напряженная работа «до отказа», т. е. до тех пор, когда спортсмен не может продолжать работу с такой же мощностью.
При предельной работе обнаруживаются следующие особенности тренированных спортсменов.
•	Способность органов и систем организма функционировать на более высоком уровне, обеспечивая более интенсивный расход энергии. Кроме того, тренированные способны дольше поддерживать работу, сопровождающуюся максимальной деятельностью органов. Малотренированные люди иногда тоже способны достигать высокой ЧСС—200 и более ударов в 1 мин. Но они, в отличие от тренированных, не могут при этом состоянии работать длительное время.
•	Способность продолжать работу при более глубоких изменениях внутренней среды. На сверхдлинных дистанциях, когда запасы углеводов в организме истощаются, и содержание глюкозы в крови уменьшается до 0,05%, тренированные спортсмены способны продолжать работу. На средних дистанциях только высоко тренированные могут продолжать бег, несмотря на резкий сдвиг реакции крови в кислую сторону, при концентрации молочной кислоты в крови до 250—300 мг в 100 мл.
При предельной работе все изменения более выражены у тренированных спортсменов, но при этом они развивают значительно большую по сравнению с нетренированными мощность. Отдавая все силы спортивной борьбе, тренированный спортсмен заканчивает работу в состоянии более глубокого утомления. Он полностью «выкладывается».
•	Способность в совершенстве управлять двигательной деятельностью, быстрее, полнее мобилизовать свои силы и эффективнее их использовать. Тренированные спортсмены нередко затрачивают на прохождение дистанции больше энергии, чем малотренированные. Для правильной оценки роли спортивной техники сопоставим энергию, затраченную на прохождение дистанции, с той скоростью, которую удалось развить спортсмену.
Сравним легкоатлета, пробегающего 3000 м за 8 мин и потребляющего на дистанции 6 л кислорода в I мин с не спортсменом, результат которого на этой же дистанции 16 мин при потреблении кислорода 3 л в 1 мин. Казалось бы, что легкоатлет потому только и пробегает дистанцию вдвое быстрее, что его максимальное потребление кислорода (МПК) вдвое больше. Суммарное потребление кислорода за время работы у него и у не спортсмена одинаково — 48 л, и легкоатлет как будто не проявляет экономичности. Но не следует забывать, что двукратное увеличение скорости бега требует примерно четырехкратного увеличения мощности, а экономичность работы организма снижается по мере роста мощности. В нашем примере легкоатлет имеет одинаковый с не спортсменом к. п. д. при в 2 раза большей скорости, при более глубоких физиологических изменениях в организме. Эта его способность и есть главное достижение упорных многолетних тренировок.
Варианты исследования работоспособности организма методом предельных нагрузок
Для предельных испытаний в лабораторных условиях выполняется работа до отказа. Физиологические изменения в организме более тренированных возрастают медленнее при увеличении мощности. Такие же соотношения наблюдаются между многими физиологическими показателями тренированных и малотренированных спортсменов. Эти соотношения наглядно свидетельствуют о том, что если бы организм спортсмена не работал с высокой экономичностью, он не имел бы столь значительного преимущества в работоспособности.
Итак, результат предельно напряженной спортивной деятельности определяется способностью спортсменов к мобилизации физиологических функций и совершенством управления ими.
                            Работа                            Восстановление, мин.
Рисунок 7. Частота сердцебиений при работе с возрастающей «до отказа» мощностью и последующем восстановлении
Частота сердцебиений тренированного и малотренированного спортсменов при работе с возрастающей «до отказа» мощностью и последующем восстановлении.
При одинаковой мощности (800 кгм/мин) частота пульса тренированного устанавливается быстрее и на более низком уровне. С ростом мощности она повышается у тренированного менее круто. Достижение малотренированным его предельной мощности (1250 кгм/мин) сопровождается и предельным увеличением его частоты пульса — до 180 уд/мин. У тренированного при этой же мощности частота пульса равна 135 уд/мин. При 180 уд/мин его мощность составляет около 2000 кгм/мин. Тренированный способен и на более глубокую мобилизацию своих ресурсов, поэтому он выдерживает еще одну, более высокую степень мощности (2250 кгм/мин) при большей частоте пульса — свыше 200 уд/мин. Частота пульса у тренированного быстро не восстанавливается, так как функциональные изменения в его организме более глубокие.
Сравнивая время восстановления работоспособности, спортсмена и не спортсмена после предельных нагрузок, нужно учитывать более глубокие физиологические изменения в организме первого. Скорость восстановительных процессов у спортсмена выше, поэтому в лабораторных предельных испытаниях он может восстановиться за одинаковое с не спортсменом время. Восстановительный же период после спортивного соревнования может быть у спортсмена более продолжительным.
Оценить максимальные возможности спортсмена можно лишь при предельных испытаниях. В этих условиях измеряются максимальное потребление кислорода и максимальный кислородный долг.
В спортивной практике контрольные «прикидки» дают возможность судить об изменениях специальной тренированности. Однако предельные испытания имеют и отрицательные стороны. Они могут оказывать сильное незапланированное воздействие на организм — и поэтому нельзя применять их часто. Эмоциональное состояние спортсмена, его желание «выложиться», существенно влияют на полученные результаты.
Система крови
Физиологические показатели в разных видах спорта нельзя сравнивать. Чем тяжелее работа, тем больше продуктов обмена (у тренированного). Спортсмены работают при изменении состава крови. Кровь подкисленная, все системы также работают при таком составе крови. Не спортсмен в таких условиях работать не может. Это говорит о высокой приспособляемости организма. При специализации с длительными нагрузками важен уровень сахара в крови. Чем ниже падает уровень сахара в крови, но работа продолжается, тем выше работоспособность тренированного.
Система кровообращения
Пульс во время нагрузки у тренированного и нетренированного – 180-200 уд/мин. Систолический и минутный объем крови не уменьшается, а сохраняется более высоким у тренированного. Минутный объем крови достигает 35-36 литров крови за минуту. У нетренированного быть так не может. Во время работы сердце работает экономно у тренированных. У нетренированных минутный объем крови при максимальной нагрузке 25 литров в минуту.
Артериальное систолическое максимальное давление сначала повышается, затем у нетренированного оно начинает падать. А у тренированного сохраняется – это хорошее состояние работоспособности организма.
Система дыхания
При специализации с длительными нагрузками дыхание обильное – 218-250 литров воздуха в минуту. Дыхательные мышцы мощные, сильные, растянутые. Глубина дыхания 2,5-3,0 литра воздуха в минуту. Эту максимальную вентиляцию обеспечивает МПК (максимальное потребление кислорода – 5-6 л. кислорода в минуту). МПК зависит от объема сердца. Это отношение должно быть постоянным. Чем больше размер сердца, тем больше выброс крови, тем больше достатка кислорода. Не весь кислород используют мышцы. В покое артериально-венозная разница по кислороду маленькая. При работе увеличивается. Развиваются аэробная и анаэробная производительность. Чем выше кислородный долг при предельно-напряженной работе, тем выше тренированность спортсмена.
Перетренированность и причины ее возникновения
У спортсменов могут наблюдаться некоторые формы снижения работоспособности: острое переутомление организма; болезненные изменения, вызванные перенапряжением отдельных органов, например сердца.
Однако не следует путать перетренированность с перенапряжением, которое развивается, как правило, после, однократного выполнения изнурительной нагрузки. В свою очередь перенапряжения, повторяющиеся неоднократно, могут привести к перетренированности.
Состояние перетренированности характеризуется снижением работоспособности, вызванным неправильной организацией тренировочного процесса, неоправданным увеличением применяемых нагрузок.
Перетренированность рассматривают как нарушение нервной деятельности. Одним из наиболее ранних проявлений перетренировки является расстройство тонкой мышечной координации, что выражается в нарушении спортивной техники. Отмечается также нежелание тренироваться, плохой сон, аппетит, повышенная раздражительность. При углублении процесса перетренированности наблюдаются: падение веса, силы мышц, увеличение ЧСС в покое, большие энерготраты на стандартную работу, ухудшение восстановительных процессов.
Для предупреждения перетренированности необходимо соблюдать принцип индивидуализации тренировочного процесса, внимательно наблюдать за каждым спортсменом с учетом его особенностей.
Чтобы избавиться от перетренированности, необходимо снизить нагрузки, переключиться на другие виды спортивной деятельности, а иногда даже полностью отдохнуть. Продолжительность состояния перетренированности, в зависимости от его тяжести, может длиться от двух-трех недель до одного-двух месяцев.
ВЛИЯНИЕ ПОВЫШЕННОГО И ПОНИЖЕННОГО АТМОСФЕРНОГО ДАВЛЕНИЯ НА СПОРТИВНУЮ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ
Встречный ветер замедляет скорость бега, передвижения конькобежца, лыжника, велосипедиста. Снегопад ухудшает скольжение на лыжах и коньках (механические условия).
На физиологические функции организма влияют температура воздуха, повышенная влажность, ветер.
Для поддержания нормальной работоспособности определенную роль играют физиологические механизмы терморегуляции. В обычных условиях – на уровне моря или небольших возвышениях – колебание атмосферного давления не влияют на спортивную работоспособность. Пребывание на значительных горных высотах, где атмосферное давление понижено, или если повышенное, оказывают значительное воздействие на организм и работоспособность.
Горный климат оказывает влияние на организм человека изменениями влажности и температуры среды, высокой ионизацией воздуха, значительной солнечной радиацией, пониженным атмосферным давлением и сниженным парциальным давлением кислорода.
Недостаток кислорода в организме — главная причина, вызывающая приспособительные изменения функций к горному климату.
Высоты от 750 до 1000 м принято считать низкогорьем, от 1000 до 3000 м — среднегорьем и выше 3000 м — высокогорьем.
В покое и при умеренной мышечной деятельности здоровый человек относительно легко приспосабливается к условиям среднегорья. Но при выполнении напряженной физической работы недостаток кислорода в крови (93—92% и ниже вместо 96% в норме) становится фактором, ограничивающим спортивную работоспособность.
Климат высокогорья создает еще более сложные условия для жизнедеятельности организма не только при мышечной работе, но и в покое. Во время восхождения на большие высоты парциальное давление кислорода и насыщение крови кислородом резко уменьшаются. Так, на высоте 5500 м насыщение крови кислородом составляет только 80%, а на высоте 9000 м еще меньше — 50%. В связи с этим у здоровых людей в покое возникает значительное кислородное голодание.
При значительном кислородном голодании и при недостаточной компенсации наблюдается целый комплекс функциональных расстройств, получивших название горной или высотной болезни. Мозг, в особенности кора больших полушарий, наиболее чувствителен к гипоксии.
Для высотной болезни характерно угнетение нервной системы, она проявляется в снижении подвижности нервных процессов, нарушении координации движений, уменьшении силы мышц, обострении болевой чувствительности, понижении осязания, обоняния, расстройстве зрения. При горной болезни отмечаются головные боли, головокружения, носовые кровотечения, синюшность кожных покровов, резкая одышка, тошнота, рвота; возможны потеря сознания и смерть.
Характеристика работы организма в условиях пониженного атмосферного давления
Пониженное атмосферное давление и связанное с ним пониженное парциальное давление кислорода. Основная реакция организма на влияние высоты заключается в усилении дыхания. Легочная вентиляция на высоте возрастает в известных пределах в довольно точном соответствии с пониженным атмосферным давлением.
По мере подъема на высоту парциальное давление кислорода и углекислого газа в альвеолярном воздухе понижается. При падении парциального напряжения кислорода в альвеолярном воздухе и в артериальной крови может развиться гипоксия, т. е. кислородное голодание тканей. Высотная гипоксия оказывается тем острее, чем выше, над уровнем моря находится человек и чем хуже он подготовлен к пребыванию на высоте. Высотная гипоксия оказывает существенное влияние на организм, возникают различные компенсаторные реакции (реакции возмещения). Усиливается вентиляция легких, которая поддерживает в известной мере необходимое напряжение кислорода в альвеолах легких и в крови и увеличивает выведение из крови углекислого газа. Поэтому содержание углекислоты в крови и в альвеолярном воздухе понижается, что способствует соединению гемоглобина с кислородом. Наряду с этим из депо кровь рефлекторно выбрасывается в общее кровяное русло. В ней содержится повышенное количество эритроцитов и гемоглобина. Это способствует увеличению кислородной емкости крови. При действии высотной гипоксии учащается сердцебиение, повышается минутный объем крови. Все это увеличивает доставку кислорода тканям.
Усиление дыхания при мышечной работе на высоте не компенсирует, как правило, недостатка кислорода. При усиленном дыхании из организма «вымывается» углекислота. В результате напряжения СО2 в крови уменьшается, что снижает возбудимость дыхательного центра. Наряду с этим усиленное дыхание требует дополнительной работы дыхательных мышц. На каждый литр дополнительной вентиляции требуется около 10 мл кислорода, который «отнимается» от работающих мышц.
В условиях среднегорья работоспособность заметно уменьшается в видах спорта, для которых характерен значительный кислородный запрос (например, бег на средние и длинные дистанции, плавание, велосипедные и лыжные гонки). В тех видах спорта, где движения выполняются преимущественно в анаэробных условиях (например, гимнастика, акробатика, тяжелая атлетика), спортивные результаты изменяются мало.
На высоте 4000—4500 м физическая нагрузка со значительным кислородным запросом вызывает горную болезнь даже у хорошо акклиматизировавшихся спортсменов. На высоте 6000 м даже при легкой мышечной работе требуется большое волевое и физическое напряжение. Лишь отдельные высокотренированные альпинисты могут находиться на больших высотах — 8000 м и более. Восхождение на такие высоты происходит очень медленно, при большом напряжении сил и резких функциональных изменениях.
Влияние среднегорья на физическую работоспособность
В условиях высокогорья и среднегорья при высоте 2000м, спортивная работоспособность заметно снижается, особенно при длительных нагрузках. С кратковременными нагрузками ухудшение спортивной работоспособности в среднегорье или незначительное, или отсутствует совсем.
Первые дни пребывания в среднегорье характеризуются снижением аэробных возможностей организма (по данным максимального потребления кислорода). Увеличиваются энерготраты на одну и ту же работу. Дыхательная и другие системы организма функционируют с большим напряжением. Повышается возбудимость нервной системы, нередко отмечается беспокойный сон. По мере нахождения спортсменов в среднегорье отрицательные действия, оказываемые на организм, уменьшаются. Спортивная работоспособность повышается.
В условиях среднегорья в результате активной акклиматизации (с использованием мышечных нагрузок) спортивная работоспособность вначале снижается, а затем постепенно повышается и в ряде случаев достигает исходного уровня и даже превышает его. Возрастает величина МПК.
После пребывания спортсменов в среднегорье и при переходе их в обычные условия на равнину высокая работоспособность сохраняется еще некоторое время. Поэтому во многих случаях после тренировок в среднегорье спортсменам удается улучшить свои спортивные достижения. Вот почему перед ответственными соревнованиями спортсмены тренируются в горных условиях.
Физиологические механизмы адаптации к условиям среднегорья
Акклиматизация – привыкание к горному климату.
1.	Усиленная деятельность кроветворных органов (увеличение в крови количества эритроцитов, гемоглобина). Чем больше высота, т.е. чем меньше атмосферное давление, тем больше эритроцитов содержится в крови.
2.	Акклиматизация охватывает и другие физиологические процессы – дыхание, кровообращение и т.п. Происходит процесс акклиматизации в тканях и клетках организма (в мышцах увеличивается количество миоглобина и повышается активность окислительно-восстановительных ферментов).
По мере пребывания человека на высоте устойчивость организма к недостатку кислорода и другим факторам горной среды повышается. Организм приспосабливается к необычным условиям жизнедеятельности. Такой процесс приспособления называется акклиматизацией. В процессе акклиматизации увеличивается альвеолярная вентиляция, усиливается деятельность кроветворных органов (количество эритроцитов может возрасти до 8 млн. в 1 мм3 крови), повышается кислородная емкость крови, увеличивается содержание миоглобина в мышцах. При длительном пребывании в горах повышается активность окислительно-восстановительных ферментов. Ткани эффективнее и экономнее используют кислород (тканевая адаптация). Снижается частота сокращений сердца, артериальное давление, минутный объем крови. Нормализация деятельности организма содействует улучшению сна и самочувствия. В развитии процессов акклиматизации важную роль играют центральная нервная система, гормоны гипофиза и коры надпочечников. Процесс акклиматизации протекает успешнее у тренированных спортсменов.
Физиологические действия повышенного атмосферного давления. Особенности подъема из глубины
При повышенном атмосферном давлении не происходит избыточного насыщение кислородом, потому, что уже при нормальном атмосферном давлении аксигенация крови составляет 96%. Главное в физиологических процессах – растворение газов в жидкостях и в физиологических влияниях, оказываемых на состояние организма растворенными газами при их высокой концентрации.
Избыточное количество кислорода – необходимого источника дыхания и жизни, - поступающего под большим парциальным давлением, оказывает на организм токсическое действие, т.е. является ядовитым.
Главная опасность возникает тогда, когда растворенные в организме газы начинают выходить из раствора (при подъеме из морских глубин на поверхность моря). Если подъем совершается быстро, то в организме  происходит: растворенные газы выходят из жидкости пузырьками. Пузырьки воздуха оказываются в тканях, лимфе, в крови. Затем они закупоривают мелкие сосуды, мешая кровоснабжению органов. Если это происходит в сердце, в мозге, то может наступить смерть.
Эмболия – закупорка кровяного сосуда эмболом – пузырьком воздуха.
Подъем после глубинных погружений должен совершаться очень медленно. При этом давление наружного воздуха снижается постепенно и растворенный в организме азот и кислород не переносятся кровью и легкими, а только там переходят из растворенного состояния в газообразное и с выдохом удаляются из организма.
ІІ. ЧАСТНАЯ СПОРТИВНАЯ ФИЗИОЛОГИЯ.
Глава 4. ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА НЕКОТОРЫХ ВИДОВ СПОРТА
ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА УПРАЖНЕНИЙ С ЦИКЛИЧЕСКОЙ СТРУКТУРОЙ ДВИЖЕНИЯ
Спортивная ходьба
Нервная система, двигательный аппарат, сенсорные системы. Ходьба характеризуется чередованием одиночной опорой и двойной. Основные усилия осуществляются в период двойной опоры, в который совершается задний толчок, перемещающий центр тяжести тела вперед. Передний толчок тормозит перемещение тела, вперед, но предотвращает его падение.
Во время спортивной ходьбы горизонтальные усилия превосходят вертикальные, что обусловливает высокую ее экономичность. Скоростью перемещения тела в пространстве (3—4 м/с и более).
При ходьбе повторяются примерно однозначные циклы движений. При этом двигательные нервные центры ритмично возбуждаются и затормаживаются. Соответственно этому осуществляется сокращение и расслабление мышц. Динамический стереотип навыка спортивной ходьбы хорошо упрочен и осуществляется при значительной активности двигательной, вестибулярной и тактильной сенсорных систем.
Кровообращение. Частота пульса увеличивается до 180 уд/мин, максимальное артериальное давление - до 160 мм рт. ст.
Дыхание. Частота дыхания в покое у скороходов более редкая, чем у неспортсменов. Во время ходьбы она возрастает до 40 циклов в 1 мин. Легочная вентиляция увеличивается до 70— 80 л/мин, а потребление кислорода — до 4 л/мин. 
Кровь. В крови нередко наблюдается увеличение содержания молочной кислоты — до 60 мг на каждые 100 мл крови. Щелочной резерв крови уменьшается на 8—10%. В циркулирующей крови повышается концентрация эритроцитов и гемоглобина. Значительно выражен миогенный лейкоцитоз.
Выделительные функции. При длительной и напряженной ходьбе в моче может появиться белок, который в норме отсутствует. Возрастает деятельность потовых желез. В условиях высокой температуры и большой влажности к механизмам теплообмена предъявляются повышенные требования.
Расход энергии. Чем больше дистанция, преодолеваемая скороходом, тем больше расходуется энергии. При ходьбе на 5 км организм спортсмена расходует около 350 ккал, на 10 км — 600—700 ккал, на 50 км — 2000—2500 ккал.
Легкоатлетический бег
Нервная система, двигательный аппарат, сенсорные системы. Для бега характерно чередование одноопорных фаз с безопорными (полетными) фазами. Бег — естественная локомоция. Бег по дорожке стадиона характеризуется стереотипно повторяющимися циклами движений. В их основе лежит ритмический двигательный рефлекс. Скорость бега зависит от темпа движений, их амплитуды и силы. В двигательном навыке бегуна различают фазу расслабления и фазу сокращения работающих мышц. Мышцы расслабляются благодаря торможению двигательных нервных центров. Во время расслабления происходит частичное восстановление работоспособности нервных клеток и нервно-мышечного аппарата.
Бег по пересеченной местности характеризуется изменениями ритмичности и цикличности движений. Все это предъявляет более сложные требования к регуляции физиологических функций, в частности к сенсорным системам. При кроссовом беге скорость передвижения и интенсивность работы непрерывно изменяются, используется разнообразный ритм движений, происходят непрерывные перестройки координации движений и вегетативных функций, возрастают требования к подвижности нервных процессов.
Кровообращение. Частота пульса в покое понижена. В среднем у спринтеров 63 уд/мин, у бегунов на средние дистанции — 56, у стайеров — 50 уд/мин. При беге пульс у спринтеров возрастает до 180 уд/мин. При беге на более длинные дистанции пульс увеличивается менее быстро, однако к концу дистанции он значительно возрастает. При беге на средние дистанции пульс учащается до 220 уд/мин, на длинные — до 170—180, на сверхдлинные — до 150—170 уд/мин, а при финишировании стайеров — до 200 уд/мин. После соревнований у спринтеров частота сердцебиений возвращается к исходному уровню через 20—30 мин, у бегунов на средние и длинные дистанции — через несколько часов.

Виды бега	Покой (уд/мин)	На дистанции
(уд/мин)	При финиширов (уд/мин)	Время восстановления	
Спринт	63 	180		20-30 мин.	
Средние дистан.	56	220		Несколько часов	
Стайерские дист.	50	170-180	200	Несколько часов	
Сверхдлинные дист.		150-170			
Таблица 3. Частота пульса при беге на различные дистанции
Размеры сердца у многих бегунов увеличены. Отмечается гипертрофия левого желудочка в 34% случаев, обоих желудочков — в 20% случаев. Чаще увеличенные размеры сердца встречаются у стайеров. В покое систолический объем крови у бегунов не превышает 70—80 мл. При беге на средние и длинные дистанции он может увеличиться до 160—180 мл, при беге на короткие и сверхдлинные дистанции— 150—170 мл. Артериальное давление у бегунов после финиша равно 160—200 мм рт. ст.
Дыхание. ЖЕЛ равна от 4,5 до 5,8 л. У бегунов высокой квалификации ЖЕЛ может превышать 6 л.
Во время бега на 100 м дыхание поверхностное, с задержками, ритм дыхательных движений неравномерный. При спринтерском беге легочная вентиляция незначительная. При беге на средние дистанции частота дыхания увеличивается до 60 циклов, глубина выдохов составляет 1/2 ЖЕЛ, легочная вентиляция— 140—160 л/мин. Во время бега на длинные дистанции легочная вентиляция равна 120—140 л/мин. При беге на сверхдлинные дистанции частота дыхания равна 40—60 циклам в 1 мин., объем легочной вентиляции равен 60—80 л/мин, но после финиша легочная вентиляция может оставаться долгое время увеличенной.
Кислородный запрос при спринтерском беге составляет около 12—20л, из них 5—10% потребляется во время бега; кислородный запрос на средних дистанциях равен 30—50 л; из них 10—40% его потребляется во время бега. На длинных дистанциях кислородный запрос составляет 90—150 л; из них 80—90% потребляется во время бега; на сверхдлинных дистанциях кислородный запрос увеличивается до 500 л и почти весь потребляется при беге.
Кислородный долг после пробегания коротких дистанций может увеличиться до 15 л, средних — 20, длинных—10—15 и сверхдлинных — до 5 л. Кислородный долг на коротких, средних и длинных дистанциях нарастает от начала к концу работы непрерывно. Ликвидация кислородного долга после финиша продолжается 1,5— 2 часа. 
Кровь. При спринтерском беге в мышечной ткани интенсивно образуется молочная кислота (от 3 до 4 г в 1 с), уровень ее повышается до 130—200 мг на каждые 100 мл крови вместо 10—15 мг в покое. Максимум повышения молочной кислоты в крови обнаруживается через 2—3 мин. после финиша. Это связано с ее диффузией из мышц в кровь и интенсивным гликолизом после бега. При беге на средние дистанции уровень молочной кислоты в крови достигает значительных величин — 250—300 мг в 100 мл крови (увеличение в 20— 25 раз). У стайеров после пробегания дистанции содержание молочной кислоты в крови увеличивается до 80—100 мг на 100 мл крови, и тем больше, чем короче пробегаемая дистанция. При беге на сверхдлинные дистанции уровень молочной кислоты может быть такой же, как и в условиях покоя, а при финишном ускорении он возрастает до 50—100 мг на 100 мл крови. 
Уровень сахара в крови во время преодоления сверхдлинных дистанций повышается в начале работы, затем снижается и становится ниже уровня покоя (до 0,06—0,05%), а при питании на дистанции может оставаться на уровне покоя.
Выделительные функции. Бег на средние дистанции с соревновательной скоростью вызывает увеличение молочной кислоты до 450 мг на 100 мл мочи. После бега на стайерские дистанции образование мочи уменьшается, а ее удельный вес увеличивается в связи со значительным потоотделением. Возрастает содержание молочной кислоты до 40—50 мг на 100 мл мочи, может появиться белок, а у нетренированных спортсменов, помимо белка и эритроциты. После стайерского бега увеличивается выделение с мочой продуктов белкового обмена, а также калия, натрия, фосфора, хлоридов. В жаркую погоду при высокой влажности воздуха теплоотдача не избавляет организм спортсмена от излишков тепла, и температура тела может значительно повышаться (до 40°). Возможно перегревание тела спортсмена и нарушение ряда функций. После бега на сверхдлинные дистанции потеря веса у спортсменов достигает иногда 4 кг.
Расход энергии. При спринтерском беге в мышцах происходит очень быстрый распад энергетических веществ. Расход энергии на дистанции 100 м достигает около 40—50 ккал, на дистанции 200 м — 70 ккал и более. Мышцы работают преимущественно в анаэробных условиях.
При беге на 800 м расход энергии равен около 150 ккал, а на 1500 м — до 250 ккал. Основной источник энергии — углеводы. В энергетическом обеспечении работы на этих дистанциях увеличивается роль гликолиза. Бегуны на средние дистанции должны обладать высокой аэробной и анаэробной производительностью организма.
Источниками энергии при беге на длинные дистанции служат преимущественно углеводы и жиры. На дистанциях 5000 и 10000 м расход энергии у легкоатлетов составляет соответственно 450 и 750 ккал.
При беге на сверхдлинные дистанции расход энергии достигает 2500 ккал. Хорошие результаты в беге на сверхдлинные дистанции зависят при прочих равных условиях от наличия в организме запасов углеводов, обеспечивающих надлежащий уровень сахара в крови. Источник энергии углеводы, жиры и частично белки.
Скоростной бег на коньках
Нервная система, двигательный аппарат, сенсорные системы. Скоростной бег на коньках осуществляется на малой скользящей опоре. Это усложняет процесс управления движениями. При одиночной опоре о малую поверхность сохранения равновесия представляет значительные трудности, но во время быстрого передвижения сохранение равновесия облегчается.
Пробегание виражей усложняет движения конькобежца, а значит, и управление этими движениями. На виражах при беге на коньках повышается роль шейнотонических рефлексов и вестибулярной сенсорной системы. 
Бег на коньках характеризуется чередованием двойной и одиночной опор в процессе скольжения. В отличие от обычной ходьбы, ноги конькобежца сильно согнуты при наклонном положении туловища. Такая специфическая поза поддерживается за счет развития значительной силы мышц-разгибателей. Ее сохранение требует большой статической выносливости разгибательной мускулатуры туловища и ног.
Изометрическая сила нижних конечностей конькобежцев высокого класса достигает 225—340 кг, а динамическая — 200—230 кг. Мышечная сила конькобежцев-спринтеров больше, чем сила конькобежцев-стайеров и многоборцев. При беге на коньках на длинные дистанции важна силовая выносливость, а в беге на короткие дистанции — силовая и скоростная выносливость.
Кровообращение. Во время бега на коньках изменяется в зависимости от интенсивности и длительности бега, состояния тренированности спортсменов и внешних условий (состояние льда, наличие встречного ветра, влажность). При беге на коньках с соревновательной скоростью пульс увеличивается до 200 уд/мин. При преодолении дистанции 500 м сердечный ритм может достигать 184 уд/мин, а на финише— 193 уд/мин. После пробегания дистанции 1500 м пульс увеличивается до 198 уд/мин. При преодолении более длинных дистанций сердечный ритм несколько снижается. Пульс после пробегания дистанции 500 м восстанавливается через 30—45 мин, а после преодоления длинных дистанций — через несколько часов.
Размеры сердца у конькобежцев увеличены. Гипертрофия левого желудочка сердца отмечена в 46%, а обоих желудочков в 19% случаев. Под влиянием систематической тренировки в скоростном беге на коньках эффективность сердечной деятельности увеличивается. При беге на дистанциях 500 и 1500 м наблюдается повышение максимального артериального давления до 240 мм рт. ст., на дистанциях 5000 и 10000 м — до 190 мм. Минимальное артериальное давление нередко при этом снижается, отчего увеличивается пульсовое давление. Артериальное давление после бега на коньках восстанавливается от одного до нескольких часов.
Дыхание. Во время бега на коньках частота дыхания увеличивается до 40 циклов в 1 мин., а легочная вентиляция — до 150 л/мин. При беге на дистанции 500 м показатели дыхательной функции заметно увеличиваются со второй половины дистанции, а в начале бега отмечаются задержки дыхания с явлениями натуживания. При пробегании 1500 м дыхание усиливается на протяжении всей дистанции. ЖЕЛ равна 4500—5000 мл.
Кислородный запрос при беге на дистанциях 500 м равен 9 л, 1500 м —16 л, 5000 м —43,5 л и 10000м —86л. На дистанции 3000 м ближе к финишу возникает ложное устойчивое состояние по потреблению кислорода. МПК достигает 5,5 л/мин, или 78—80 мл/мин/кг. Кислородный долг после бега на коньках составляет 8—10 л. МПК и кислородный долг возрастают преимущественно в подготовительном периоде.
Кровь. В составе крови увеличивается содержание молочной кислоты. Так, при средней скорости бега равной 8,9 м/с прирост молочной кислоты равен 72,8 мг на 100 мл крови, а при скорости бега равной 9,45 м/с он увеличивается до 121 мг.
Выделительные функции. После бега на коньках повышается кислотность мочи, в ней может появиться белок, который затем исчезает примерно через сутки.
Расход энергии. В процессе длительной тренировки двигательный аппарат конькобежцев хорошо приспосабливается к работе в аэробных и анаэробных условиях. Энерготраты при беге на коньках на дистанциях 500 м равны около 45 ккал, 1500 м — 80 ккал, 500 м —200 ккал и 10000 м — более 400 ккал. Анаэробное образование энергии в процентах от общих энерготрат на разных дистанциях составляет: 500 м —85,5%, 1500 м —54%, 5000 м —20% и 10000 м — 9%. Таким образом, на дистанциях 500 и 1500м доминирует анаэробная производительность организма, а на дистанциях 5000 и 10000 м — аэробная.
Лыжные гонки
Нервная система, двигательный аппарат, сенсорные системы. Лыжные гонки проходят в нестандартных условиях. Цикличность движений в ходе гонок нарушается из-за подъемов, спусков, поворотов, переключений с одного лыжного хода на другой. Применение разных лыжных ходов обусловлено условиями скольжения и рельефом трассы. Скорость передвижения на разных участках трассы колеблется: на спусках она достигает 11 м/с и более, на подъемах — 2—2,5 м/с и более при средней скорости бега 5,5 м/с. Поэтому гонки на лыжах по сильно пересеченной местности относятся к работе переменной мощности. Скорость передвижения лыжника зависит не только от рельефа дистанции и условий скольжения, но и от влажности, колебаний температуры воздуха, встречного ветра. Значит, бег на лыжах по резкопересеченной местности предъявляет высокие требования к механизмам управления движениями, которые весьма сложны и разнообразны.
При длительных занятиях лыжным спортом наряду с повышением возбудимости и лабильности нервной и мышечной ткани увеличивается подвижность и уравновешенность нервных процессов, которые влияют на скорость мышечных переключений и длительную работоспособность лыжника-гонщика. У лыжников равномерно развиты все основные группы мышц.
К двигательной, вестибулярной, зрительной, тактильной сенсорным системам при лыжных гонках предъявляются повышенные требования. У лыжников высоко развита проприорецептивная чувствительность различных звеньев тела. Лыжник способен широко обозревать обстановку, в которой он пребывает. Это связано с увеличением поля зрения. У него устойчивее функционирует вестибулярная сенсорная система при сохранении равновесия во время неожиданных спусков, поворотов, развития больших скоростей передвижения на лыжах. Сенсорные системы работают в комплексе, что формирует особое чувство, помогающее лыжнику рационально передвигаться по трассе.
Кровообращение. Пульс в покое у лыжника-гонщика равен 50—60 уд/мин, а у высокотренированных он понижается до 36 уд/мин. Во время лыжных гонок сердечный ритм изменяется у спортсменов в зависимости от профиля дистанции. Пульс на финише равен 170— 200 уд/мин. У большинства лыжников (87%) наблюдается увеличение размеров сердца до 1000 см3 у мужчин и 730 см3 у женщин вследствие гипертрофии миокарда и увеличения полостей сердца. После соревнований размеры сердца у большинства гонщиков (91%) уменьшаются из-за высокой сократительной способности миокарда и снижения венозного притока к сердцу, что расценивается как положительная реакция. Восстановление размеров сердца после нагрузки происходит в течение 3 и более часов
Артериальное давление. Перед стартом оно может быть выше, чем через некоторое время после соревнований. Иногда артериальное давление на дистанции выше (179 мм рт. ст.), чем на финише (113—124 мм).
Дыхание. В покое ритм дыхательных движений лыжника редкий и равен 6—8 циклам в 1 мин., но дыхание глубокое (0,7—1,2л). Минутный объем дыхания равен 5—7 л.
Частота дыхания на лыжне увеличивается до 60 циклов в 1 мин. При подъемах она может увеличиться до 80 циклов в 1 мин. Глубина дыхания при гонках составляет 1,3—3,6 л. Во время гонок легочная вентиляция увеличивается тем больше, чем выше скорость передвижения по трассе, достигая 100—120 л/мин.
В процессе тренировки нарастает сила дыхательных мышц, увеличивается ЖЕЛ до 5 л у мужчин и до 4 л у женщин. 
Кислородный запрос во время гонок на длинные дистанции составляет многие сотни литров, и тем больше, чем длиннее дистанция при минутном кислородном запросе 3—4,5 л. На подъемах потребление кислорода может достигать 90%, на спусках — 60%, а на равнине —80% от МПК.
Вдыхание прохладного воздуха способствует лучшему соединению гемоглобина с кислородом в легочных капиллярах, а повышенная температура в активных мышцах способствует быстрейшему отщеплению кислорода от гемоглобина, обеспечивая увеличенное потребление кислорода мышцами. На подъемах резко возрастает кислородный долг. Чем больший недостаток кислорода в организме выдерживает гонщик, тем выше при других равных условиях его спортивный результат.
Кровь. В крови повышается уровень молочной кислоты. При недостаточном и нерациональном питании во время лыжных гонок значительно уменьшается содержание глюкозы в крови (до 0,05%). В конце тренировочного периода содержание глюкозы в крови снижается медленнее, чем в начале его, а способность спортсмена к продолжительной работе увеличивается даже при более низком содержании сахара в крови.
Выделительные функции. Во время лыжных гонок спортсмен теряет в весе до 5 кг. Тренированные теряют в весе больше, так как они выполняют работу большей мощности. Вес снижается преимущественно за счет потери воды.
Расход энергии. В покое в организме лыжников наблюдается экономичность энергетических процессов, тогда как лыжные гонки характеризуются большой интенсивностью обмена веществ. Основная нагрузка лыжника на трассе выполняется в аэробных условиях, но при ускорениях и на подъемах увеличивается интенсивность анаэробных, главным образом гликолитических процессов. Об этом можно судить по повышенному содержанию молочной кислоты в крови.
Расход энергии. При беге на лыжах за 1 мин работы расходуется в среднем около 20 ккал, а суммарный расход энергии достигает 1000—4000 ккал и более. После прохождения лыжником длинных дистанций в течение нескольких суток наблюдается повышенный расход энергии. В процессе гонок организм лыжника получает энергию от расщепления углеводов и жиров. Для пополнения израсходованной энергии лыжник должен принимать в сутки около 700 г углеводов, а за несколько дней до соревнований — до 900 г при наличии в рационе достаточного количества белков, жиров, витаминов и минеральных солей.
Плавание, физиологическая характеристика
Нервная система, двигательный аппарат, сенсорные системы. В процессе обучения спортивному плаванию двигательные координации перестраиваются по законам образования временных нервных связей. При плавании кролем на один цикл движений руками приходится несколько циклов движения ногами. В брассе руки и ноги выполняют не поочередные, а одновременные движения.
При формировании навыка плавания отмечается широкая иррадиация процесса возбуждения в ответ на действие нового раздражителя — воды. В этой фазе вырабатываются приспособительные реакции к водной среде и горизонтальному положению тела лицом в воду. В последующей фазе формирования навыка спортивного плавания образуется динамический стереотип того или иного способа плавания и стиль пловца. В третьей фазе сформированные новые движения применительно к водным условиям закрепляются, автоматизируются и в еще большей степени уточняются.
В воде из-за отсутствия твердой привычной опоры «чувство опоры» снижается, что усложняет овладение навыками плавания. Затрудняют обучение плаванию защитные реакции и рефлексы прямостояния, прочно закрепленные в условиях наземного существования. В воде человек теряет в весе. Он находится в условиях, близких к невесомости, что облегчает выполнение плавательных движений. Для сохранения горизонтального положения тела в воде пловец почти не нуждается в дополнительных мышечных усилиях. При плавании большая динамичность в работе двигательного аппарата, плавность движений, отсутствие значительных статических усилий и давлений на суставы создают условия для хорошего расслабления мышц.
Вода является опорой гребковым движениям и в то же время сопротивлением продвижению пловца, которое возрастает пропорционально квадрату скорости плавания. Например, при увеличении быстроты плавания с 85 до 190 см/с сопротивление возрастает с 3,6 до 16,7 кг. Для преодоления сопротивления пловцу приходится развивать значительные мышечные усилия. Сопротивление при продвижении в воде тем меньше, чем меньше поперечное сечение тела, находящегося в воде. Плавучесть тела зависит от величины удельного веса. Чем меньше удельный вес пловца, тем больше его плавучесть, и наоборот. Значительная плотность и вязкость воды затрудняют движения по инерции, и потому мышцы пловца должны все время преодолевать сопротивление водной среды.
Скорость плавания зависит от темпа гребковых движений и величины продвижения тела за один плавательный цикл. При скоростном плавании темп гребковых движений пловца увеличивается до 60 циклов в 1 мин. При плавании в работу вовлекаются все основные группы мышц.
В результате длительной тренировки возникают ощущения новой (водной) среды, позволяющие пловцу уточнять свои движения посредством двигательной, вестибулярной, температурной, тактильной сенсорных систем.
Кровообращение при горизонтальном положении тела пловца в воде облегчается. Участие больших мышечных групп во время плавания способствует улучшению кровообращения. Этому же содействуют и глубокие дыхательные движения пловца, а также отсутствие значительных статических усилий и достаточное расслабление мышц.
Систолический объем крови в положении лежа больше, чем сидя и стоя. Поэтому во время плавания увеличение систолического объема по отношению к исходной величине может быть несколько меньше, чем при других циклических упражнениях, но абсолютные величины систолического объема крови могут быть большими.
Понижение температуры воды вызывает рефлекторное сужение сосудов с последующим активным их расширением.
Для пловцов характерны: гипертрофия сердечной мышцы; урежение сердечного ритма и снижение минутного объема крови в состоянии покоя. Однако увеличение размеров сердца у пловцов выражено меньше, чем у бегунов и лыжников.
В покое минутный объем крови у спринтеров в среднем равен 3,8 л, а у стайеров — 4,87 л, систолический объем крови соответственно равен 82,3 и 97,2 мл при частоте пульса в среднем 46,5 и 48,4 уд/мин. Врабатывание организма при плавании происходит быстрее, чем в других видах спорта, примерно через 30 с. Минутный объем крови увеличивается до 25 л и более.
Дыхание. При плавании выдох затруднен, так как производится в воду. Вдох также затруднен из-за давления воды на грудную клетку. Ритм дыхания строго согласован с ритмом работы. Максимальная частота дыхания равна 55—60 циклам в 1 мин. Максимальная глубина дыхания примерно равна 50—60% ЖЕЛ. Глубина дыхания при очень быстром плавании может понижаться. Во время выдоха плавучесть уменьшается, а при вдохе увеличивается. На выдохе удельный вес тела составляет около 1,2, а во время вдоха — 0,96. Сила выдоха у пловцов выше, чем у других спортсменов. У мастеров высокого класса ЖЕЛ достигает 8000 мл.
Потребление кислорода при плавании кролем выше (4,4 л/мин), чем во время плавания брассом (4 л/мин).
Кровь. Изменения в крови типичны для циклической работы субмаксимальной и большой мощности: повышается концентрация молочной кислоты и снижается щелочной резерв крови, увеличивается количество гемоглобина, число эритроцитов и лейкоцитов.
Выделительные функции. У пловцов после преодоления дистанций концентрация молочной кислоты в моче относительно больше, чем, например, при беге. В моче может появиться белок. Продукты обмена выводятся преимущественно через почки. Во время плавания почки испытывают дополнительную нагрузку из-за отсутствия потоотделения.
Потери в весе при плавании меньше, чем, например, при беге. Так, после 30-километрового пробега потери веса были равны 3 кг, а после проплывания 16 км вес спортсмена уменьшился лишь на 1 кг.
Расход энергии. Чем больше дистанция, тем значительнее траты аэробной энергопродукции. Плавание кролем вызывает больший расход энергии, чем плавание брассом. При проплывании дистанции 100 м за 60с расход энергии составлял около 50 ккал, а дистанции 1500 м — за 18 мин он увеличился до 300 ккал.
В воде организм теряет тепловой энергии значительно больше, чем на воздухе при той же температуре. Чем быстрее спортсмен плывет в прохладной воде, тем больше его организм отдает тепла. На величину теплоотдачи влияет не только температура воды, но и толщина жирового слоя под кожей. Систематическое плавание в прохладной воде приводит к увеличению жирового подкожного слоя. Чем толще жировой слой, тем дольше организм сохраняет тепло.

АЦИКЛИЧЕСКИЕ ДВИЖЕНИЯ: МЕТАНИЯ, ПРЫЖКИ, ПОДНЯТИЕ ТЯЖЕСТЕЙ
Тяжелая атлетика
Поднимание тяжестей относится к собственно-силовым упражнениям. При этом величина мышечного напряжения возрастает с увеличением веса поднимаемого снаряда. Для тяжелоатлета характерны как динамическая работа (подъем штанги), так и статические усилия (удержание штанги на груди и ее фиксация). Для развития силы мышц широко используются также напряженные статические усилия и движения типа жим, а также разнообразные скоростно-силовые упражнения. Это связано с тем, что в рывке и толчке необходима значительная скорость сокращения мышц, чтобы придать штанге оптимальное ускорение и выполнить подсед.
Нервная система, двигательный аппарат, сенсорные системы обеспечивают необходимую координацию при поднятии и удержании тяжестей. Улучшается согласование двигательных единиц. Двигательные единицы приобретают способность работать более синхронно (внутримышечная координация). Одновременно повышается взаимодействие между нервными центрами мышц-антагонистов. Между ними устанавливаются более оптимальные отношения, обеспечивающие проявление больших усилий (межмышечная координация).
Кровообращение. На тренировочных занятиях ЧСС равна 150—170 уд/мин. Во время соревнований пульс иногда достигает 200—220 уд. в 1 мин. Наибольшие изменения частоты сердцебиений наблюдаются не в момент подъема штанги, а на первых секундах восстановительного периода.
Увеличение минутного объема крови при выполнении тяжелоатлетических упражнений происходит в основном благодаря увеличению ЧСС, так как систолический объем крови во время подъема штанги повышается незначительно. Заметное увеличение систолического объема происходит лишь спустя 20—30 с после окончания упражнения.
Дыхание. Кислородный запрос при упражнениях со штангой в зависимости от веса атлета и вида движений составляет 1,6—4,2 л. В результате минутный объем дыхания увеличивается умеренно — до 30 л, а потребление кислорода — до 1,3 л. При этом усиление дыхания происходит в основном после окончания упражнений, так как подъем снаряда сопровождается чаще всего задержкой дыхания. Работа штангиста часто производится в анаэробных условиях. В результате образуется кислородный долг, который достигает 80—90% от уровня кислородного запроса.
Выполнение упражнений классического двоеборья характеризуется сочетанием фаз дыхания и движений. Рывок выполняется на фоне непрерывной задержки дыхания. Во время толчка тяжелоатлеты обычно задерживают дыхание не менее 2 раз, первый — при подъеме штанги на грудь, второй — при толчке с груди и фиксации. В положении «штанга на груди» спортсмен производит выдох и вдох. В ряде случаев толчок, как и рывок, осуществляется при непрерывной задержке дыхания. Глубина вдоха, при которой происходит задержка дыхания, составляет 25—55% ЖЕЛ.
Расход энергии. Расход энергии при выполнении тяжелоатлетических упражнений зависит от величины поднимаемого груза и числа повторений. Большие энерготраты наблюдаются при толчке, меньшие — при рывке, жиме и других тренировочных упражнениях.
Энергетические траты в процессе одного занятия зависят не только от величины нагрузки, но и от веса тяжелоатлета. На отдельных этапах тренировки расход энергии при больших нагрузках может достигать у мастеров международного класса 1500 ккал.
ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ДВИЖЕНИЙ, ОЦЕНИВАЕМЫХ В КАЧЕСТВЕННЫХ МЕРАХ
Физиологическая характеристика гимнастики
Относится к стереотипным движениям, которые оцениваются в баллах.
Нервная система, двигательный аппарат, сенсорные системы. Физические упражнения, используемые в гимнастике, различаются по силе и скорости мышечных сокращений, координации, ориентированию в пространстве. Гимнастические упражнения неодинаковы по амплитуде движений, выполняются в условиях сохранения равновесия и в безопорном положении. Занятия гимнастикой гармонично формируют двигательный аппарат и способствуют развитию двигательных способностей человека.
При выполнении ряда гимнастических упражнений большую роль играют шейнотонические рефлексы, возникающие при движениях головы. При соответствующем положении головы благодаря рефлекторным влияниям со стороны проприорецепторов шейных мышц заранее обеспечивается перераспределение мышечного тонуса, которое влияет на выполняемое движение. В одних упражнениях эти рефлексы способствуют движению (например, наклон головы вперед и при подъеме махом вперед на брусьях), в других — препятствуют.
Гимнастов отличает высокоразвитая способность оценивать (дифференцировать) различные показатели движения: усилие, точность действий и время выполнения упражнений. Это связано с хорошим развитием двигательной сенсорной системы.
Большое количество упражнений, выполняемых в необычных для человека положениях тела в пространстве, вращательные движения, перевороты предъявляют высокие требования к вестибулярной сенсорной системе. Гимнасты отличаются большей устойчивостью к действию ускорений, вращений, изменениям положения тела по сравнению с представителями других видов спорта.
Многие гимнастические движения выполняются при значительных усилиях, что способствует успешному развитию силы мышц. Это предельные по величине напряжения (крест, угол). Еще встречаются типичные скоростно-силовые действия (прыжки). Встречаются также статические усилия (вис, угол, упор, стойка), которые сопровождаются задержкой дыхания. Однако отдельные группы мышц у гимнастов развиваются неравномерно. Значительной силой характеризуются мышцы-сгибатели кисти и приводящие мышцы плечевых суставов.
Гимнасты отличаются хорошей гибкостью, подвижностью в суставах конечностей и позвоночника. В основе гибкости лежит увеличение растяжимости мышц. Больший эффект дают те упражнения, в которых растяжение происходит медленно и движения совершаются с большой амплитудой. При маховых движениях особенно выражен рефлекс на растяжения. Растяжимость мышц больше при активных упражнениях. Основной растягивающей силой при активных упражнениях в растягивании является сила мышц.
Гимнастика хорошо развивает ловкость. Координация движений в гимнастике очень разнообразна. Есть наиболее простые по координации упражнения, не требующие обучения (поднимание обеих рук в стороны). Есть более сложные движения: например движения конечностей в разных плоскостях, асинхронные, совершаемые в разном темпе. Способность овладевать новыми движениями, осваивать сложные по координации действия у гимнастов развита лучше, чем у спортсменов циклических видов спорта (бегунов, велосипедистов). Это результат того, что у гимнастов имеется большой запас различного рода условнорефлекторных связей.
Ориентировка в пространстве и во времени необходимое условие качественного выполнения упражнений в гимнастике. Это необходимо при выполнении упражнений с вращением тела вокруг его вертикальной и горизонтальной осей, с маховыми движениями на брусьях и на перекладине, элементами безопорности. Во многих случаях при выполнении таких упражнений нужен хороший глазомер.
Безопорные движения – опорные прыжки, упражнения в акробатике. Отсутствует рецепция опоры. Раздражаются только рецепторы давления кожи, рецепторы двигательного аппарата. Может отключаться и вестибулярная рецепция (соскоки). Во время выполнения сальто участвует вестибулярный аппарат. Во время выполнения таких упражнений затруднено зрительное восприятие. В сложных прыжках спортсмены ориентируются с помощью ощущения времени.
Выразительность движений. Требуется высокая техника выполнения. Сознание спортсмена меньше устремлено на технику упражнения, а больше на придание ему эстетического образа.
Кровообращение. Различные вращательные движения, положения вниз головой могут вызвать смещение некоторых внутренних органов (например, сердца), а также перераспределение крови в сосудистой системе. Например, когда гимнаст находится в положении вниз головой (вис прогнувшись, стойка на руках, плечах), под влиянием силы тяжести кровь устремляется в сосуды головы и верхних конечностей. В результате возникают условия для застоя крови, что осложняет работу сердца. Особенно выражен прилив крови к голове у гимнастов невысокого класса. В ходе спортивного совершенствования гимнастов происходит формирование таких сосудистых реакций, которые обеспечивают лучшее перераспределение крови в организме.
При выполнении интенсивных упражнений (вольные упражнения, прыжки) пульс может доходить до 200 уд/мин. У гимнастов не наблюдается столь значительной брадикардии, которая встречается у бегунов, лыжников, велосипедистов.
Гимнастические упражнения часто сопровождаются мощными силовыми напряжениями и статическими усилиями. В результате возникает феномен статического усилия, когда изменения функций непосредственно после усилий превышают изменения функций, зафиксированные во время выполнения упражнений.
Дыхание гимнаста зависит от характера выполнения упражнений и особенностей снарядов. В упражнениях на коне (махи) при фиксации грудной клетки и быстром чередовании напряжения мышц и расслабления дыхательные движения относительно ритмичны. Даже при таких затрудненных для дыхания движениях, как прямые и обратные скрещения, круги двумя ногами, гимнаст дышит в точном соответствии с ритмом выполняемых движений. Во время упражнений на перекладине каждому циклу вращения вокруг оси снаряда, как правило, соответствует 2—3 дыхательных цикла. При сложных акробатических элементах и соединениях (сальто назад, темповые перевороты назад, бедуинский прыжок) наибольшие усилия совпадают чаще всего с выдохом или задержкой дыхания. Вдох обычно приходится на момент снижения мышечного напряжения.
Во время выполнения вольных упражнений легочная вентиляция составляет 40—50 л/мин, частота дыхания — 30—40 циклов в 1 мин., а глубина — 1—1,5 л, потребление кислорода доходит до 2,5 л. Таким образом, изменения дыхания носят умеренный характер.
При выполнении упражнений может возникать кислородный долг. Абсолютные размеры кислородного долга не достигают больших величин, но по отношению к кислородному запросу кислородный долг составляет 60-70%.
Расход энергии. Из-за небольшой продолжительности отдельных гимнастических упражнений, расход энергии относительно небольшой. Вместе с тем гимнаст в процессе занятий выполняет большое число упражнений. Поэтому общие энерготраты за сутки могут быть значительными — 4000—4500 ккал.
СИТУАЦИОННЫЕ ВИДЫ СПОРТА
В ситуационных видах спорта спортсмены должны обладать быстротой мышления. Лабильность – способность быстро сменять процессы возбуждения торможением, усваивать высокий поток афферентных импульсов, обрабатывать и превращать в эфферентные импульсы. Особое значение здесь играет прием от анализаторов.
3 группы: 1) единоборство; 2) спортивные игры; 3) кроссы – меняется рельеф местности.
Спортивные игры
Нервная система, двигательный аппарат, сенсорные системы. Ситуационные физические упражнения. В процессе игры интенсивность упражнений, вызванная изменяющейся обстановкой, может колебаться от максимальной до умеренной. Это предъявляет повышенные требования к деятельности нервной системы, двигательного аппарата, сенсорных и других систем организма. Функциональные изменения, отмечаемые у спортсменов, разнообразны и зависят от характера игры.
В ходе спортивных игр выполняются циклические (бег) и ациклические, преимущественно скоростно-силовые, упражнения (удары по мячу, броски, прыжки). За счет автоматизации игровых двигательных навыков, сознание спортсмена во время проведения спортивных игр направлено не на осуществление движения, а на решение возникающих во время хода игры тактических задач. У спортсменов высокого класса стереотипно и автоматизирование выполняются не только технические, но и некоторые «наигранные» тактические комбинации.
Спортсмен в ходе игры вносит изменения в ранее заученные стереотипные движения, вызванные тактическими целями. Это достигается посредством развития у спортсменов способности образовывать новые условнорефлекторные связи, которые обеспечивают формирование новых движений.
Спортивные игры способствуют развитию подвижности нервных процессов и совершенствуют сенсорные системы, особенно двигательную и зрительную. При занятиях спортивными играми повышается скорость простой и сложной двигательных реакций, улучшается способность оценивать расстояние (глубинное зрение), а также увеличивается поле зрения. Это позволяет спортсменам хорошо ориентироваться во время игры, быстрее оценивать мышечные усилия, время выполнения движения, точность и экономичность передач мяча, шайбы. У них совершенствуются способности к более концентрированному по времени сокращению и расслаблению мышц. Возрастает скорость двигательных реакций. Так, например, у баскетболистов время двигательной реакции составляет 0,14—0,16 с.
После окончания игры у спортсменов отмечается повышенная возбудимость зрительной сенсорной системы, которая сохраняется в течение нескольких часов.
В ходе игры спортсмен успевает утомляться и поэтому есть перерывы во время игры. Утомление проявляется в снижении точности прицельных действий, ухудшении координации движений, изменении скорости передвижения. Спортивные игры протекают при значительном эмоциональном возбуждении. Игры сопровождаются повышенным выделением адреналина в кровь, увеличением в ней содержания сахара, выраженными изменениями кровообращения и дыхания, увеличением сроков восстановления физиологических функций.
Кровообращение. В ходе игры пульс может достигать 200 уд. в 1 мин, максимальное артериальное давление — 200 мм рт. ст.
Дыхание. При игре в футбол, баскетбол, хоккей, например изменения дыхания, могут приближаться к предельному уровню. Частота дыхания в среднем составляет 30—60 циклов в 1 мин, легочная вентиляция может увеличиться до 150 л/мин. МПК у представителей спортивных игр равно в среднем 51 мл/кг/мин. У хоккеистов этот показатель выше — 4,5—4,8 л/мин, или 57 мл/кг/мин, однако несколько меньше, чем у спортсменов, тренирующихся в циклических видах спорта.
В ходе игры потребление кислорода значительно изменяется и находится в пределах 60—96% от уровня МПК. Кислородный долг может увеличиваться до 10 л (у баскетболистов) и до 16 л у хоккеистов высокого класса. У хоккеистов в перерывах между выходами на лед (в течение 2 мин отдыха) кислородный долг, образовавшийся в ходе игры, полностью не ликвидируется. Это говорит о том, что хоккеисты выполняют работу преимущественно в анаэробных условиях, при значительном недостатке кислорода.
Переменный характер деятельности спортсменов в ходе спортивных игр обусловливает заметные колебания физиологических функций. Поэтому спортивные игры предъявляют высокие требования к аэробным и анаэробным возможностям организма.
После тренировочных занятий восстановление внешнего дыхания, потребление кислорода задерживается (например, у баскетболистов на 12—24 часа).
Кровь. После проведения напряженных соревновательных игр нередко наблюдается снижение уровня сахара в крови. Например, у футболистов оно может достигать 0,08—0,06%.
Выделительные функции. У футболистов после участия в напряженных играх появляется белок в моче. В течение игры спортсмены пробегают до 10 км и теряют в весе 3—4 кг за счет потоотделения.
Расход энергии. Футболисты расходуют на игру около 2000 ккал, баскетболисты — 1200 ккал.
Борьба
Различают несколько видов борьбы: классическая, самбо, вольная, дзюдо и т.д. Несмотря на известные различия, между ними много общего, что позволяет им дать общую физиологическую характеристику.
Борьба относится к нестандартным ациклическим движениям переменной интенсивности. Для нее характерны напряженные статические и динамические усилия.
Мощность работы – субмаксимальная. Есть весовые категории.
ЦНС отличается повышенной возбудимостью, лабильностью. После проведения поединков у борцов наблюдается пониженная лабильность и возбудимость нервно-мышечного аппарата.
Мышечная масса отличается большой гипертрофией (силой). Движения характеризуются статической работой мышц. Напряжение максимальное. Например, такой прием, как бросок прогибом с тренировочным чучелом, требует от борца усилий, достигающих 200 кг. Относительная сила мышц (т. е. на 1 кг веса) у членов сборных команд по борьбе в 2—2,5 раза превышает данные, характерные для неспортсменов.
Борцы, как правило, характеризуются хорошо развитой мускулатурой, симметричным развитием силы мышц правой и левой сторон тела и более пропорциональным соотношением силы мышц сгибателей и разгибателей по сравнению со спортсменами других специальностей. Несмотря на то, что для спортивной деятельности борца более характерны сгибательные движения, мышцы-разгибатели у него более сильные, чем мышцы-сгибатели.
Анализаторы: проприорецептивные, рецептивно мышечное суставное чувство, вестибулярный аппарат, слуховая информация (дифференцировочное торможение). 
Дыхание. Дыхание у борцов во время проведения схваток неритмичное неравномерное (форсированное дыхание, задержка, натуживание). Это связано со значительными мышечными напряжениями и статическими усилиями. Нередко у борцов наблюдаются задержки дыхания и натуживания. Сочетается аэробные и анаэробные процессы. Общий кислородный запрос составляет 16,4—36,6 л, потребление кислорода в среднем равно 1800—2000 мл в 1 мин. В результате недостаточного снабжения борца кислородом после схватки возникает кислородный долг. Во время борьбы нередко возникают такие позы и положения (мост, захваты в области шеи, туловища), которые уменьшают вентиляционные возможности аппарата внешнего дыхания, что ограничивает потребление кислорода во время схваток.
Кровь. Количество эритроцитов и гемоглобина в крови во время хода схватки увеличено. Концентрация сахара в крови повышена, содержание молочной кислоты может составлять 100—130 мг в 100 мл крови.
Кровообращение. Во время схваток ЧСС колеблется от 170-190 уд/мин. Частота пульса после схватки восстанавливается в течение первых 3 мин до 90—120 уд. в 1 мин., а затем стабилизируется.
Давление 180-200 мм.рт.ст. Минутный объем крови и систолический увеличивается. Расход энергии большой 250 ккал. за схватку.
Выделительные функции. Напряженные спортивные схватки сопровождаются усиленной деятельностью потовых желез. В результате возможны значительные потери воды, минеральных солей и как следствие снижение веса. Молочная кислота выходит вместе с потом.
Бокс
Скоростно-силовое движение. Быстрая двигательная реакция, как в защитных, так и в атакующих действиях. Атакующая реакция сильнее защитной реакции. Нужно обязательно видеть удар. Анализаторы: зрительная информация (чувство дистанции), вестибулярный аппарат, болевые рецепторы снижаются. Двигательные качества: специальная выносливость, ловкость, смелость, быстрота реакции. 
Деятельность боксера регламентирована 3-минутными раундами боя, прерываемыми 1-минутным отдыхом. Так как такого отдыха недостаточно для полного восстановления, то бой во втором и третьем раундах проходит в условиях нарастающего утомления.
Бокс предъявляет высокие требования к нервной системе, двигательному аппарату и сенсорным системам. У боксеров скорость простой реакции колеблется от 0,15 до 0,30 с, сложной — от 0,28 до 0,47 с.
Основными двигательными навыками боксера являются ударные и защитные движения. Их относят к ациклическим действиям. Изменяющаяся обстановка боя, действия противника принуждают боксера изменять характер движений, вносить в них поправки. 
Удары боксера можно отнести к прицельным действиям. Следовательно, эффективность их в значительной мере определяется точностью движений. В конце боя в условиях утомления точность движений ухудшается. Одновременно снижается способность оценивать ударное усилие. Удар приобретает «толкающий» характер, реальная сила его снижается.
У боксеров после напряженных боев в большинстве случаев отмечается снижение возбудимости зрительной сенсорной системы. Под влиянием тренировки, кроме того, снижается болевая и тактильная чувствительность.
Кровообращение. Пульс у боксеров непосредственно после раундов достигает 200—230 уд. в 1 мин, максимальное артериальное давление увеличивается до 200 мм рт. ст. В период отдыха между раундами пульс уменьшается на 30—90 уд. в 1 мин. У спортсменов высокого класса пульс восстанавливается быстрее.
Дыхание. Особенности дыхания боксеров заключаются в том, что изменяющаяся обстановка боя, непрерывное взаимодействие с противником влияют на ритмичность дыхания. В течение боя отдельные фазы дыхания (выдох, вдох) сочетаются с ударными движениями. Сильные одиночные удары, а также короткие серии ударов выполняются при выдохе. Установлено, что эффективность ударов при выдохе выше, чем при вдохе.
Потребление кислорода у боксеров при выполнении различных специальных упражнений составляет 2,5—3,5 л/мин. После боя образуется значительный кислородный долг, который ликвидируется в течение 15—20 мин.
Кровь. Несмотря на значительное снабжение организма кислородом, после боя увеличивается содержание молочной кислоты в крови до 90 мг на каждые 100 мл крови.
Расход энергии. Энергетические траты за 1 мин боя составляют 20—25 ккал, а за три раунда — 200—250 ккал.
Мышечная деятельность боксера отличается сильным эмоциональным воздействием. Это проявляется в значительных предстартовых изменениях: учащается пульс, дыхание, увеличивается содержание сахара в крови, повышается температура тела. Перед соревнованием часто наблюдается нарушение сна. Значительные эмоциональные переживания проявляются в замедлении восстановления после соревнований и напряженных тренировок.
Нокаут. Боксер, получивший сильный удар, может потерять сознание более чем на 10 с. Нокаут есть результат рефлекторных влияний. Проявления нокаута — бледность, расширенные зрачки, головокружение, аритмичное дыхание, замедленный анализ окружающего. Как правило, при нокдауне боксер через 10 с может продолжить бой. Однако бывают случаи, когда боксер, хотя и примет боевую стойку, все же не может оказать противнику должного сопротивления, так как еще не оправился от сильного удара. В этом случае дальнейшее продолжение боя чревато опасными последствиями. Нокаут, нокдаун – отрицательное влияние.

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА
1.	Сергеев Б. Ф. Занимательная физиология. - М.: Молодая гвардия, 1969, 336 с., ил.
2.	Серопегин И.М., Волков В.М., Синайский М.М. Физиология человека: Учебник для техн. – М.: Физ. культ. Физкультура и спорт, 1979, - 287 с., ил.
3.	Смирнов В.М., Дубовицкий В.И. Физиология физического воспитания и спорта: Учебник для студ. средн. и высших уч. Заведений. – М.: ВЛАДОС – ПРЕСС, 2002 – 608с., ил.
4.	Солодков А.С., Сологуб Е.Б. Физиология человека: Учебник для Вузов физической культуры. – М.: Терра-Спорт, Олимпия Пресс, 2001, - 580с., ил.
5.	Шабатура Н.Н., Матяж Н.Ю., Мотузный В.А. Биология человека: – К.: Генеза, 1998. – 432с.
6.	Эдвард Т. Хоули, Б. Дон френкс. Оздоровительный фитнесс. – К.: Олімпійська література, 2000, - 367с.

МЕТОДИЧЕСКОЕ  ПОСОБИЕ

по курсу «ФИЗИОЛОГИЯ» по темам: Физиология спортивной деятельности. Физиология тренировки. Физиологическая характеристика видов спорта.
Составители:  Лилия Георгиевна Сергиенко,
Валентин Петрович Гребняк

Для заметок

индекс